Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de -1 à 1%, soit environ 0 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
48 km avec 100 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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La course se déroule dans le magnifique cadre naturel de la Région Naturelle de Brière, offrant une variété de terrains. Tu rencontreras principalement des sentiers de marais, des tourbières et des étangs, ce qui peut rendre certains passages légèrement glissants, surtout si l'humidité est présente. La course est relativement plate avec un dénivelé léger de 100 m+, mais reste attentif aux parties plus techniques où des racines et des pierres peuvent se cacher sous la végétation. ⚠️
En septembre, le climat est généralement doux avec des températures autour de 20-25°C et peu de pluie, ce qui est idéal pour courir. 😊 Néanmoins, il est crucial de vérifier les prévisions météorologiques la veille, car une pluie inattendue pourrait transformer certains segments en véritables défis boueux !
Pour maximiser ta récupération et ton confort, je te recommande de réserver un séjour à l'Hôtel La Mare aux Oiseaux ou au Château de Besné, deux excellents choix pour un bon repos avant la course. Profite aussi pour découvrir les monuments locaux comme le Château de Ranrouët ou le Dolmen de la Pierre Droite.
Les jours précédant la course, privilégie une alimentation riche en glucides pour maximiser tes réserves d'énergie. Les galettes de blé noir et les crêpes sont parfaites pour cela. 🌾 Pense à bien t'hydrater avec de l'eau et des boissons isotoniques. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger riche en glucides, comme des flocons d'avoine avec des fruits, te donnera un bon coup de boost.
Avant la course, assure-toi de bien t'hydrater, surtout si la température avoisine les 25°C. Pendant la course, emporte des gels énergétiques tels que ceux de Overstims ou SIS, et des barres énergétiques comme celles de Baouw pour maintenir ton énergie. 🚀 Une stratégie pourrait être de prendre un gel tous les 45 minutes à une heure, complété par des gorgées régulières d'eau.
Pour ce trail, je te conseille de chausser des baskets adaptées aux terrains mixtes, comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Sense Ride. Ces modèles offrent une bonne adhérence sur les sols variés de la région. Pour les vêtements, opte pour des vêtements respirants et légers. Ne pas oublier une veste imperméable au cas où la météo devient capricieuse. 🧥
Une astuce de pro : emporte un petit flacon de vaseline pour éviter les frottements, particulièrement dans des zones inattendues comme les aisselles et le cou. Ça peut sauver ta course ! 😉
Après la course, tourne-toi vers des repas riches en protéines et en glucides pour aider à la récupération musculaire. Les fruits de mer locaux et les salicornes sont non seulement délicieux mais aussi nutritifs. 🦪 Prends le temps de bien t'étirer et considère un massage pour soulager les muscles fatigués.
Pour une détente bien méritée, rends-toi au Spa de La Baule, à seulement 30 minutes en voiture. Quelques jours de repos sont recommandés après une telle épreuve, mais écoute ton corps pour décider du moment idéal pour reprendre l'entraînement.
Enfin, pour une touche gourmande, fais un tour à La Guinguette du Port ou La Mare aux Oiseaux pour savourer les spécialités locales. Profite bien de cette aventure et bonne chance pour le trail ! 🏆
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