Être capable de courir 1h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de -1 à 1%, soit environ 0 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min en montée (zone 3), récup en descente lente. Utilise des pentes raides pour travailler l'explosivité.
1h en zone 1, ajoute 5 min de renforcement musculaire toutes les 20 min (fentes, squats, gainage).
1h15 en zone 1, avec des montées modérées (150-200 m+). Focalise-toi sur la régularité de l’effort.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, puis redescente, récup en descente lente.
1h15 en zone 1 sur terrain varié, incluant une montée continue de 10 à 15 min.
1h30 en zone 1, recherche de montées et descentes techniques (200-300 m+), gestion de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 3h35
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Cherche à garder une bonne cadence sur chaque montée.
1h, 2x10 min à intensité seuil sur terrain vallonné, récup 4 min en zone 1 entre chaque série.
1h45 en zone 1, terrain vallonné, recherche de régularité sur les montées (300-400 m+).
⏲ Durée totale : 3h45
40 min, 8x30 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente. Travail d’explosivité en montée.
50 min en zone 1, terrain plat, travail de relâchement musculaire, foulée souple.
1h20 en zone 1, sur un parcours avec peu de dénivelé pour faciliter la récupération (100-150 m+).
⏲ Durée totale : 2h50
1h, 15 min échauffement en zone 1, puis 20 min à intensité seuil, récupération 5 min, et 10 min à intensité seuil.
1h15 en zone 1, ajoute des exercices de renforcement toutes les 20 min (sauts, gainage dynamique).
2h en zone 1 sur sentiers techniques avec des montées raides (400-500 m+), gestion de l’effort et technique en descente.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescente, récup en descente lente.
1h, 15 min échauffement, puis 3x8 min à intensité seuil en montée/descente, récup 3 min en zone 1.
2h15 en zone 1, en cherchant à cumuler environ 500 m+ sur des sentiers vallonnés.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, 10x1 min montée (zone 3), récup en descente active (zone 2) pour renforcer le travail en descente rapide.
1h en zone 1 sur un parcours vallonné facile, travail de foulée efficace en montée.
2h30 en zone 1, recherche de terrain similaire à la course avec 600 m+ et des montées longues.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente pour optimiser l'effort en montée.
1h15, 20 min à intensité seuil sur une montée continue (5-8%), récupération complète en descente.
2h45 en zone 1, avec environ 700 m+, en privilégiant les montées longues et progressives.
⏲ Durée totale : 5h
45 min, 6x1 min en montée (zone 3), récup lente en descente.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement et foulée souple.
2h15 en zone 1, environ 500 m+ sur terrain proche de celui de la course pour tester allure et matériel.
⏲ Durée totale : 3h50
35 min, 4x45 sec en montée (zone 3), récup en descente lente.
40 min en zone 1, terrain plat, quelques accélérations de 15 sec pour activer les jambes.
17 km avec 30 m de dénivelé positif, gestion de l’effort, tester nutrition et hydratation en conditions réelles.
⏲ Durée totale : 1h15 + compétition
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Le Trail Tour de Brière de 17 km, situé à Saint-Malo-de-Guersac, se déroule au cœur des magnifiques marais de Brière. Attends-toi à courir sur des sentiers plats avec peu de dénivelé, environ 30 m. Les terrains sont variés : tu traverseras des chemins de prairie humide, longeras des étendues d'eau et passeras près de roseaux. Les sentiers peuvent être glissants, surtout après une averse. 👟
Vu la période de la course, les conditions climatiques en septembre sont généralement agréables, avec des températures moyennes entre 20°C et 25°C. Néanmoins, il y a un risque de quelques averses, alors sois prêt à gérer un peu de boue. 🌧️
L'année dernière, le trail a rassemblé 199 participants avec un âge moyen de 46 ans. Le temps moyen pour les femmes était de 1h45, tandis que pour les hommes, il était de 1h36. Le temps du top 10% était impressionnant, autour de 1h20. Quant au top 50%, il se situait à 1h38. 💪
Avec un prix d'inscription autour de 15€, cet événement est accessible et convivial.
Pour te loger, je te recommande le Domaine de Château de La Bretesche pour son cadre enchanteur. Si tu préfères être près de l'eau, l'Hôtel de la Marine est idéal. Enfin, pour un séjour luxueux, l'Hôtel Barrière L'Hermitage est une excellente option.
Profite du séjour pour visiter le Château de Ranrouët et l'Église Saint-Malo-de-Guersac. En famille, une balade en bateau dans les marais de Brière ou une sortie à vélo le long des canaux fera le bonheur de tous. 🚴♂️
Deux jours avant la course, privilégie les glucides complexes pour faire le plein d'énergie : pâtes, riz complet, et des légumineuses. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique, comme des flocons d'avoine avec des fruits secs. 🍌
Les jours précédant la course, bois régulièrement de l'eau pour bien hydrater ton organisme. Le jour J, démarre avec une boisson énergisante comme le SIS GO Electrolyte pour maintenir ton niveau d'électrolytes. 💧
Pense à emporter des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Baouw. Ils sont pratiques et fourniront un boost rapide en cas de baisse d'énergie. En complément, une barre énergétique de Decathlon peut être une bonne option. N'oublie pas de t'hydrater toutes les 20 minutes avec une gorgée d'eau. 🏞️
Pour affronter ce parcours en toute confiance, opte pour des chaussures telles que les Hoka Speedgoat ou les Salomon Speedcross, parfaites pour les terrains humides et légèrement glissants. Côté vêtements, un tee-shirt technique respirant de The North Face te gardera à l'aise. 🎽
Une astuce de pro : emporte toujours un buff multifonction. Il peut servir de bandeau, de foulard ou te protéger du vent et du soleil. C'est un accessoire souvent sous-estimé mais extrêmement utile ! 🧢
Après cette course, accorde-toi au moins 2 à 3 jours de repos. Effectue des étirements doux pour éviter les courbatures et profite d'un massage relaxant dans un spa local comme le Spa du Domaine de La Bretesche. 🛀
Ravitailles-toi avec des protéines et glucides pour reconstituer tes réserves, comme un plat de fruits de mer dans les restaurants locaux. Pour te récompenser, une dégustation de galettes et de crêpes est un must en Bretagne. 🦞🥞
Pour te détendre après l'effort, retourne au cœur de la nature avec une visite du Parc naturel régional de Brière. Une balade apaisante en bateau dans les marais te permettra de te ressourcer pleinement. 🚣♀️
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