Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de -1 à 1%, soit environ 0 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
8 km avec 0 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
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Le parcours de la Trail nocturne de Noyelles-sous-Lens te fera découvrir les paysages typiques du Nord-Pas-de-Calais, riches en terrils et en anciens sites miniers. 🏞️ Tu évolueras principalement sur des sentiers de terre avec quelques portions sur d'anciens chemins miniers. Bien que le dénivelé soit de 0 m+, certains passages peuvent être glissants, surtout en cas de pluie. Il est crucial d'être particulièrement attentif lors des passages sur les chemins de terre, surtout la nuit. 🌧️
En octobre, le climat est souvent frais avec des températures autour de 10-15°C. Il n’est pas rare de rencontrer des averses, alors prépare-toi à courir sur un sol potentiellement humide. La course commençant à 00:00, il est important de bien s'équiper pour la nuit et le froid.
L'inscription à la course coûte environ 8€, ce qui te permet de vivre une expérience de trail unique à un prix très abordable ! 🎟️
Deux jours avant la course, favorise une alimentation riche en glucides complexes pour maximiser tes réserves de glycogène. Pense à des plats comme du riz complet, des pâtes ou du quinoa. 🍝
La veille, opte pour un dîner léger mais nutritif. Un repas au Petit Tycoon ou au Patio pourrait être l'occasion de tester une cuisine locale tout en restant dans une diète équilibrée.
Le matin de la course, un petit-déjeuner composé de flocons d'avoine, de fruits secs et de bananes sera parfait pour avoir une énergie durable pendant l'épreuve. 🍌
Pour une course de 8 km, une hydratation régulière est essentielle. Pense à boire environ 150-200 ml d'eau toutes les 20 minutes. 💦
En termes de nutrition, un gel énergétique de chez Overstims ou Maurten à mi-parcours peut t'aider à maintenir ton énergie. Tu peux également opter pour une barre énergétique Baouw pour un apport en glucides rapide.
Pour cette course nocturne, une bonne lampe frontale est indispensable. Côté chaussures, les Hoka Speedgoat ou les Salomon Speedcross seront parfaites pour fournir une bonne adhérence sur des terrains humides et irréguliers. 👟
Privilégie des vêtements techniques respirants et légers. Une veste imperméable légère est conseillée en cas de pluie. 🌧️ En termes d'accessoires, n'oublie pas tes gants pour te protéger du froid nocturne.
Astuce de pro : Emporte un petit sachet de miel naturel, cela peut te donner un coup de boost rapide et naturel si tu en ressens le besoin pendant la course. 🍯
Après la course, il est crucial de te réhydrater avec une boisson de récupération comme celles de chez SIS ou Atlet Nutrition. Favorise un repas riche en protéines et en glucides pour aider tes muscles à récupérer.
Prends le temps de bien t’étirer, en te concentrant sur les muscles sollicités. Un massage à l'Institut Bulle de Douceur ou au Spa Nuxe Lens peut faire des merveilles pour ta récupération. 💆♂️
Après une course de 8 km, deux à trois jours de repos actif (comme la marche ou le vélo doux) seront bénéfiques avant de reprendre un entraînement plus intense.
Pour te récompenser, pourquoi ne pas goûter aux spécialités locales comme la carbonade flamande ou le gâteau battu dans un restaurant local tel que Au Bouchon? 😋
Enfin, une visite au Parc de Loisirs de la Gohelle ou au Musée du Louvre-Lens peut être une excellente façon de se détendre et de profiter de la région.
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