Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
10 km avec 260 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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La course Trail nocturne de Noyelles-sous-Lens se déroule sur un parcours de 10 km avec un dénivelé positif de 260 m. Les participants traverseront principalement des sentiers techniques composés de terrains variés : des chemins de terre, des passages en forêt et des sections sur les emblématiques terrils de la région. Attention aux descentes abruptes sur les terrils où la vigilance sera de mise en raison de la surface instable.
En octobre, le climat est frais avec des températures variant de 10 à 15 degrés Celsius. Attendez-vous à un air un peu humide, surtout en début de course à minuit. Prévoyez des vêtements adaptés à ces conditions pour rester à l'aise tout au long de la course.
L'année dernière, la course a vu la participation de 215 coureurs avec un âge moyen de 42 ans. Le temps moyen pour les femmes était de 1h40 et pour les hommes de 1h23. Les élites ont terminé dans le top 10% avec un temps impressionnant de 1h3, tandis que le temps du top 50% était de 1h26. Le prix d'inscription est très abordable à seulement 10€.
Pour un séjour confortable, envisagez de séjourner au Najeti Hôtel de l'Univers ou à l'Hôtel Mercure Arras Centre Gare, tous deux offrant des espaces bien-être pour vous détendre avant la course.
Explorez les richesses culturelles de la région avec une visite au Louvre-Lens, au musée de la Mine de Lewarde ou encore profitez du parc de Loisirs Hérouval avec votre famille.
Deux jours avant la course, privilégiez une alimentation riche en glucides complexes pour maximiser vos réserves énergétiques. Le pâtes, le riz et les pommes de terre seront vos alliés. Le matin de la course, optez pour un petit-déjeuner léger mais énergétique. Des gaufres accompagnées d'un peu de miel et une banane feront l'affaire.
Avant la course, assurez-vous de bien vous hydrater et d'emporter des produits d'énergie rapide. Envisagez d'utiliser des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Baouw pour maintenir votre niveau d'énergie. Hydratez-vous régulièrement avec une boisson électrolytique, par exemple de SIS ou Decathlon, pour remplacer les minéraux perdus par la transpiration.
Portez une attention particulière à l'équipement. Pour les chaussures, envisagez des modèles robustes comme la Hoka Speedgoat ou la Salomon Speedcross qui offrent une excellente adhérence sur les terrains techniques. Côté vêtements, optez pour une veste coupe-vent et imperméable. Un modèle de The North Face serait idéal.
Un accessoire souvent négligé mais extrêmement utile pour ce trail nocturne est une lampe frontale puissante, telle que le modèle de Petzl Nao+, pour une vision optimale sur les sentiers sombres.
Pour bien récupérer, commencez par un étirement doux et n'hésitez pas à utiliser un foam roller pour masser vos muscles. Envisagez une alimentation riche en protéines pour aider à la réparation musculaire. La carbonnade flamande ou les fricadelles accompagneront parfaitement votre repas de récupération!
Accordez-vous au moins 2 à 3 jours de repos après la course. Pour vous détendre, les espaces bien-être de l'Hôtel Mercure Arras Centre Gare ou du Najeti Hôtel de l'Univers seront parfaits. Enfin, régalez-vous avec les gaufres et autres délices locaux pour célébrer votre performance! 🎉
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