Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 5 à 7%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
9 km avec 250 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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La Tro Maneguen, c'est un cocktail de sentiers forestiers, de passages techniques et de quelques sections sur terrains rocheux grâce aux schistes et quartzites typiques de la région 🌲🪨. Le parcours de 9 km avec un dénivelé de 250 m+ offre des montées et descentes qui sauront faire travailler tes mollets ! 🚵♂️
En février, attends-toi à des températures entre 4°C et 9°C, avec des précipitations fréquentes. Habille-toi en conséquence, et prépare-toi à des conditions climatiques changeantes 🌧️❄️!
Pour un confort optimal, choisis l'Hôtel Le Roi Arthur ou l'Hôtel-Restaurant du Château, tous deux offrant des services adaptés aux sportifs. Si tu cherches une expérience plus chic, le Château de Locguénolé est fait pour toi 🏰!
Les jours précédant la course, privilégie une alimentation riche en glucides complexes : pâtes, riz complet, et légumes riches en fibres. La veille, opte pour un dîner léger avec des protéines maigres comme du poulet ou du poisson. Le matin de la course, un petit-déjeuner avec des flocons d'avoine, une banane, et une petite dose de miel te donnera l'énergie nécessaire 🍌🍯.
Hydrate-toi bien, en buvant régulièrement de petites gorgées d'eau, sans jamais te surhydrater. Deux heures avant le départ, consomme une barre énergétique comme celles de Baouw ou SIS pour un apport énergétique équilibré.
Pense à emporter un gel énergétique de Overstims à mi-parcours, et assure-toi de boire régulièrement de petites gorgées d'eau pour maintenir ton hydratation 💧.
Pour affronter la Tro Maneguen, je te recommande les chaussures Hoka Speedgoat ou les Salomon Sense Ride pour leur excellent amorti et adhérence sur terrains variés. Côté vêtements, opte pour des couches techniques respirantes : un maillot à manches longues de The North Face pour le haut et un coupe-vent léger s'il y a des averses.
Une astuce méconnue mais précieuse : appliques du lubrifiant anti-frottement sur les zones sujettes aux irritations, comme les pieds et l'intérieur des cuisses, pour éviter les irritations et courir confortablement ! 😉
Juste après l'effort, étire toi doucement pour éviter les courbatures, et consomme une boisson de récupération riche en protéines et glucides, comme celles d'Atlet Nutrition. Un massage dans un des centres de bien-être locaux t'aidera à te détendre et à récupérer rapidement 💆♂️.
Après la course, fais toi plaisir avec des crêpes bretonnes au caramel beurre salé et un bon plat de fruits de mer frais. Tu l'as bien mérité !
Accorde-toi au moins 2 à 3 jours de repos actif pour permettre à ton corps de récupérer complètement. Profite-en pour explorer les alentours et te ressourcer 🏞️.
Prends soin de toi et amuse-toi bien lors de ta course ! 🏃♂️💪
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