Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Recoveerz est une marque française pour les traileurs qui va t'aider à mieux récupérer.
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Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de -1 à 1%, soit environ 0 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
5 km avec 10 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
Retrouve le meilleur matos de récupération pour le trail et la course à pied chez Recoveerz. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra. Recoveerz est une marque française.
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La Trail Nocturne Boscéen de 5 km, avec un dénivelé de 10 m+, se déroule sur des sentiers principalement constitués de sols en schistes et granites. Attends-toi à un parcours varié avec quelques parties légèrement techniques, notamment dans les sections forestières et les passages entre les collines et vallées. 🚵♂️
La course, prévue le 2 novembre 2024 à minuit, se déroulera sous des températures fraîches (généralement autour de 5 à 10°C). Il peut pleuvoir, donc prévois des vêtements chauds et imperméables. 🌧️
Fais particulièrement attention lors des descentes après les petites montées, surtout si le sol est humide et glissant. Une lampe frontale de qualité est indispensable pour bien anticiper les obstacles dans l'obscurité. 🔦
Pour un séjour confortable, je te recommande l'Hôtel La Forêt ou l'Auberge du Vieux Moulin. Si tu préfères quelque chose de plus moderne, l'Hôtel Les Roches est un excellent choix. 🏨
Profite de ton temps libre pour découvrir le Château de Bouyae, l'Église Saint-Pierre, et le pittoresque Lavoir de la Fontaine. Ces sites te plongeront dans l'histoire locale et offriront de belles promenades. 🏰
Deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides comme des pâtes, du riz et des légumes. La veille, n'hésite pas à te faire plaisir avec des spécialités régionales dans les restaurants locaux, tout en évitant les plats trop épicés ou gras. 🍝
Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : un porridge avec des fruits secs et une boisson isotoniques comme les produits de Maurten ou Atlet Nutrition. ☕️
Bien s'hydrater avant et pendant la course est crucial. Commence à boire régulièrement de l'eau et/ou des boissons isotoniques dès le réveil. 💧 Pendant la course, utilise des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Baouw pour maintenir ton niveau d'énergie, surtout si tu es sujet aux coups de fatigue. 🍬
Pour un confort optimal lors de cette course nocturne, je te conseille d'investir dans une paire de chaussures de trail comme les La Sportiva Bushido II ou les Hoka Speedgoat. Elles offrent une excellente adhérence sur les terrains variés que tu rencontreras. 👟
Privilégie une veste imperméable technique, un modèle de chez The North Face ou Salomon, pour te protéger du froid et de l'humidité. 🧥
Astuce de pro : glisse une petite serviette microfibre dans ton équipement, elle est idéale pour essuyer la transpiration ou la pluie sans prendre de place. 🧺
Après la course, commence par une session d'étirements légers pour éviter les courbatures. 🍃 Consomme une boisson de récupération riche en protéines, comme celles proposées par SIS ou Décathlon. 🥤
Pour te détendre, tu peux te rendre dans les espaces bien-être à proximité ou profiter d'un bon repas dans un des restaurants pour déguster des spécialités régionales comme la galette de sarrasin ou le cidre local. 🍽️
Je te recommande une journée complète de repos après la course pour permettre à ton corps de bien récupérer. Si tu te sens d'attaque, une sortie en randonnée pédestre ou à vélo peut être une bonne option pour un retour à l'activité en douceur. 🚴♂️
Amuse-toi bien lors de la Trail Nocturne Boscéen - La Luciole et profite de ce moment unique ! 🌟
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