Être capable de courir 2h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 7 à 9%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
2h en zone 1, 600 m+ terrain vallonné.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 900 m+ terrain technique.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h15
1h, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
2h15 en zone 1, 700 m+ terrain roulant.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil, récup 2 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h, 10x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h45 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h30 en zone 1, 1200 m+ terrain montagneux.
1h30, 3x12 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 12x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h45 en zone 1, 1500 m+ sur terrain varié.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain modéré.
4h en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
4h15 en zone 1, 2000 m+ terrain de course.
1h, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 7h45
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h15 en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
34 km avec 1300 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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La Trail Manten de 34 km vous promet une expérience captivante à travers les paysages naturels de la Guadeloupe. Attendez-vous à traverser des terrains techniques, y compris des sentiers de montagne étroits et des sections en forêt tropicale. Le parcours présente un dénivelé positif de 1300 m, ce qui signifie que vous devrez gérer plusieurs montées exigeantes. 🏔️
Faites attention aux descentes raides où le sol peut être glissant, surtout si une averse tropicale vient de passer. Les moments critiques de la course incluent la montée vers le point culminant du parcours et les sections en descente technique.
En avril, le climat est tropical avec des températures variant entre 23°C et 29°C. Le temps est généralement sec mais des averses soudaines peuvent survenir, donc préparez-vous pour des conditions humides. 🌧️
L'année dernière, la Trail Manten a accueilli 57 participants dont l'âge moyen était de 44 ans. Le temps moyen pour les femmes était de 6h0, tandis que celui des hommes était de 5h36. Les temps pour le top 10% étaient de 4h7, et pour le top 50%, de 5h47. L'inscription à cet événement est très abordable avec un coût approximatif de 20€. 🎟️
Pour un séjour confortable, envisagez de réserver à La Creole Beach Hotel & Spa, l'Auberge de la Vieille Tour, ou le Mahogany Hôtel Résidence & Spa. Ces hôtels offrent des services de détente parfaits pour vous reposer avant la course. 🛌
Profitez de votre séjour pour explorer le Fort Fleur d'Épée, la majestueuse Soufrière, et le Mémorial ACTe. Ces sites offrent un aperçu fascinant de l'histoire et de la culture de la Guadeloupe. 🏰
Deux jours avant la course, concentrez-vous sur une alimentation riche en glucides pour optimiser vos réserves d'énergie. Essayez des plats locaux légers mais nutritifs comme du riz créole et des légumes locaux. Le matin de la course, un petit-déjeuner composé de bananes et de pain complet vous fournira l'énergie nécessaire sans surcharge digestive. 🥖🍌
Avant la course, assurez-vous d'être bien hydraté en buvant régulièrement de l'eau et des électrolytes. Pendant la course, emportez des gels énergétiques tels que ceux de Overstims ou Maurten. Ces produits vous aideront à maintenir vos niveaux d'énergie. Vous pourriez aussi apprécier les barres énergétiques de Baouw pour un apport calorique supplémentaire. 🍫
Portez des chaussures adaptées aux terrains techniques comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Speedcross, qui offrent une excellente adhérence. En raison des conditions climatiques, optez pour des vêtements techniques respirants. Une astuce de pro : emportez avec vous une petite serviette en microfibre pour essuyer l'humidité pendant les averses. Cela peut sembler simple, mais cela fait une grande différence sur votre confort. 😊
Après la course, une alimentation riche en protéines aidera à la récupération musculaire. Dégustez des accras de morue ou du boudin créole. Ne négligez pas les étirements et envisagez un massage au Créol'in Zen pour détendre vos muscles. 🛀
Il est idéal de prendre au moins 2 à 3 jours de repos après une telle épreuve. Pour vous détendre, visitez l'un des SPAs ou faites une session de snorkeling pour vous relaxer tout en découvrant la vie marine. 🐠
Profitez de ces moments pour explorer les plages de sable blanc et vous offrir un sorbet coco bien mérité. 😋
Amusez-vous bien lors de la Trail Manten 2024 ! Que la force soit avec vous et profitez de chaque instant sur cette île exceptionnelle. 🌴🏆
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