Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
13 km avec 350 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
Salut ! 😊 Pour le Trail Locunolois de 13 km, prépare-toi à un parcours varié. Le trail serpente à travers des forêts verdoyantes, des vallées fluviales creusées par l’Aven et l’Isole, et des terrains composés de roches granitiques et schisteuses. Attends-toi à des sections techniques où tu devras naviguer sur des sentiers étroits et parfois boueux.
Le parcours présente un dénivelé de 350m+, avec quelques montées raides. Les descentes peuvent être glissantes, surtout si le sol est humide. Sois particulièrement vigilant dans ces zones pour éviter les chutes.
Le 28 juillet, les températures seront douces, entre 15°C et 25°C. Il y a un risque de pluie modéré, alors prépare-toi pour des conditions potentiellement humides. Un coupe-vent léger pourrait être utile ! 🌦️
Pour te reposer avant la course, je te conseille de séjourner au Manoir de Kerhuel ou à l'Hôtel du Moulin de Rosmadec. Ces établissements offrent un cadre idéal pour te détendre.
Deux jours avant la course, privilégie les glucides complexes comme les pâtes, le riz ou les lentilles. La veille, un dîner au restaurant Le Vieux Moulin pour découvrir les spécialités culinaires locales peut être une expérience enrichissante.
Opte pour un petit-déjeuner énergétique : flocons d'avoine, banane, et un peu de miel. 🥣🍌
Assure-toi d'être bien hydraté en buvant de l'eau régulièrement les jours précédant l'événement. La veille, évite les aliments lourds et gras.
Pense à une casquette pour te protéger du soleil et à un coupe-vent léger en cas de pluie. Une astuce de pro : applique de la vaseline sur les zones de frottement pour éviter les irritations. 😉
Après la course, fais-toi plaisir avec les spécialités locales au restaurant Le Vieux Moulin. Pourquoi ne pas essayer le fameux kouign-amann ? 🍰
Accorde-toi 2 à 3 jours de repos pour bien récupérer. Profite-en pour visiter la région en famille, pourquoi pas avec une location de vélos pour découvrir les environs ? 🚴♂️
Amuse-toi bien et profite de chaque moment sur le Trail Locunolois ! Bonne chance ! 🍀
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
