Être capable de marcher et courir 5h sur terrain valloné, avoir déjà fait 1500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 8 à 10%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h15, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h45 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h35
1h, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h05
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h20, montées de 1 min, 2 min, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h40
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h25, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h10
1h20, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
6h en zone 1, 2500 m+.
1h30, 4x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 10h
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h45 en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h45
30 min, 4x45 sec montée, récup descente.
30 min en zone 1.
58 km avec 2530 m+. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
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🌲 Le Trail Le Champ du Loup propose un parcours exigeant de 58 km avec un dénivelé positif de 2530 m. Tu traverseras différents types de terrains : des sentiers techniques avec des sections de pierres et de racines dans la forêt du pays de Chantonnay, des parties argileuses et calcaires qui peuvent être glissantes, surtout après la pluie, et des tronçons vallonnés qui mettront au défi tes capacités de montée et descente.
⛰️ Parmi les moments où tu devras être particulièrement vigilant, surveille les descentes techniques qui suivent les montées abruptes, les zones où l'humidité pourrait rendre les chemins glissants, et garde un œil sur les changements de terrain qui pourraient surprendre tes jambes fatiguées vers la fin des 11 tours à accomplir.
☔ En avril, le climat à Chantonnay est frais avec des températures comprises entre 8°C et 15°C, et une chance de précipitations modérées. Prévoyez des vêtements qui te protègeront du froid matinal et de l'humidité potentielle.
⏱️ Lors de la dernière édition, le nombre de participants était de 8 avec un âge moyen de 40 ans. Le temps moyen pour les femmes était de 8h38 tandis que pour les hommes, c'était 8h30. Le temps du top 10 % était de 8h14 et celui du top 50 % de 8h33.
🏨 Séjourne au ou au pour une bonne nuit de sommeil avant la course.
🏰 Profite de ton temps libre pour visiter le et l'. Pour des activités en famille, envisage une randonnée en forêt ou une visite au parc animalier de Sainte-Cécile.
🍝 Deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides comme des pâtes complètes et du riz pour un maximum d'énergie. La veille, goûte les fouées, une spécialité locale, tout en restant raisonnable. Le matin de la course, un bon petit déjeuner riche en glucides et protéines, tel que du pain complet avec du beurre d'amande et une banane, te donnera le coup de fouet nécessaire.
🥤 Hydrate-toi bien les jours précédant la course. Boire régulièrement de l'eau est essentiel. Le jour J, consomme un gel énergétique comme ceux d'Overstims ou de Atlet Nutrition environ 15 minutes avant le départ.
🍫 Emporte avec toi des snacks énergétiques de Baouw et des gels de Maurten pour maintenir ton niveau d'énergie. Vise une hydratation régulière avec des boissons isotoniques ou de l'eau additionnée d'électrolytes de SIS tous les 20-30 minutes.
👟 Un bon équipement est crucial pour affronter le terrain technique. Opte pour des chaussures comme les Salomon Speedcross 5 ou les Hoka Speedgoat 4 qui offrent une excellente accroche et un bon amorti. En termes de vêtements, superpose des couches techniques comme les vestes imperméables de The North Face et des leggings de La Sportiva. Une astuce de pro : glisse quelques sachets de thé sec dans tes chaussures pour absorber l'humidité et garder tes pieds au sec durant la course. 😉
🧘 Une récupération rapide passe par des étirements doux et des massages avec un rouleau de mousse. 💆 N'hésite pas à te reposer pendant au moins 3 à 4 jours après la course pour permettre à ton corps de se régénérer.
🛁 Après la course, relaxe-toi au , où tu pourras profiter du calme de la nature environnante. Ensuite, fais un tour au parc animalier ou au château pour une détente culturelle.
🍽️ Célèbre ta performance avec un repas copieux au Relais des Lutins ou au Château de la Barbinière. Déguste les spécialités locales comme les fouées pour terminer cette aventure en beauté ! 🎉
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