Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 7 à 9%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
8 km avec 300 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
La Bel'Montaise propose un parcours de 8 km avec un dénivelé positif de 300 m. Le parcours traverse principalement des sentiers de montagne et des forêts typiques de la région. Attends-toi à des terrains techniques, surtout lors des montées et descentes. Il est crucial d'être particulièrement vigilant dans les virages serrés et les descentes rocheuses.
En ce qui concerne le climat, en juillet à Belmont-de-la-Loire, le temps est généralement chaud et ensoleillé avec des températures moyennes autour de 25°C. Assure-toi de bien t'hydrater et de protéger ta peau avec de la crème solaire.
Pour un séjour confortable, considère de réserver à l’Hôtel Le Grand Chêne, l’Hôtel de la Loire, ou le Château de la Roche. Chacun de ces établissements offre une expérience unique et se situe à proximité des attractions locales.
Ne manque pas de visiter le Château de la Roche et l'Église Saint-Julien. Si tu es prêt à un petit détour, le Musée de la Mine à Saint-Étienne vaut bien une visite.
Les deux jours précédant la course, privilégie une alimentation riche en glucides pour maximiser tes réserves d'énergie. Pense à inclure des pâtes, du riz et des légumes. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais nutritif, comme un bol d'avoine avec une banane.
Il est essentiel de bien t’hydrater avant la course. Pendant l'événement, utilise des produits comme les gels Overstims ou les snacks Baouw. Pour une hydratation optimale, les boissons isotoniques de SIS ou Maurten sont recommandées.
Pour cette course, je te recommande les chaussures de trail Salomon Sense Ride 4 ou les Hoka Speedgoat 5 pour leur excellente adhérence sur terrains techniques. Côté vêtements, opte pour une tenue légère et respirante. Une ceinture de trail pour transporter de petits objets et des snacks peut être pratique.
Astuce de pro : Emporte un petit sac de poudre de talc pour absorber l'humidité des pieds et éviter les ampoules ! 😉
Après la course, il est crucial de bien t’étirer pour prévenir les douleurs musculaires. Consomme une boisson de récupération riche en protéines et glucides dans l'heure qui suit. Un massage léger peut également favoriser la circulation sanguine.
Après un effort comme la Bel'Montaise, il est conseillé de prendre 2 à 3 jours de repos avant de reprendre l'entraînement.
Pour te détendre, une séance de relaxation à la base de loisirs de la commune est idéale. Enfin, régale-toi avec les spécialités locales comme la salade lyonnaise et les charcuteries régionales en visitant le marché de Belmont-de-la-Loire. 🍷🥖
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
