Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
42 km avec 900 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
La course TFV 42 se déroule dans la magnifique région calcaire du Pays de Bray, réputée pour ses vallées verdoyantes et bocages. Tu rencontreras principalement des sentiers de forêt dans la forêt de Lyons, des terrains techniques avec racines et pierres humides et quelques montées et descentes assez abruptes. Le parcours comprend un dénivelé positif de 900 m. 🏞️
Sois particulièrement attentif lors de la descente vers le Château de Mesnières, qui peut être glissante lorsque le sol est humide. La montée à l'Abbaye de Mortemer demande aussi de l'endurance et un bon rythme. 🚨
En février, le climat est généralement froid et humide, avec des températures comprises entre 5°C et 10°C. Je te conseille de vérifier la météo quelques jours avant pour ajuster ton équipement en conséquence. ❄️
L'année dernière, la TFV 42 a rassemblé 138 participants, avec un âge moyen de 43 ans. Le temps moyen pour les femmes était de 4h48, tandis que celui des hommes était de 4h45. Les plus rapides, dans le top 10%, ont terminé en 3h47, et le top 50% en 4h48. Pour participer à cette belle aventure, prévois un budget d'environ 25€. 🏃♂️💶
Pour te loger, je te recommande le Château de Mesnières, le Domaine de Forges, ou Le Clos du Quesnay. Profite-en pour visiter les monuments tels que le Château de Mesnières, l'Abbaye de Mortemer, et l'Église Saint-Aignan de Gournay-en-Bray. 🏰
Deux jours avant la course, privilégie une alimentation riche en glucides complexes comme les pâtes et le riz pour maximiser tes réserves de glycogène. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger et énergétique, comme un porridge avec des fruits secs. 🍝🍌
Avant la course, continue de bien t'hydrater avec de l'eau et des électrolytes. Pendant la course, alterne entre eau et boissons isotoniques. En termes de nutrition, envisage d'utiliser des gels énergétiques comme ceux de Maurten ou Overstims, et des barres de fruits de Baouw pour maintenir ton énergie. 🥤
Pour cette course, je te recommande des chaussures avec une bonne adhérence sur terrain glissant, comme les Salomon Speedcross 5 ou les Hoka Speedgoat 4. Porte des vêtements respirants et imperméables, n'oublie pas une veste coupe-vent. 🧥
Un petit secret : enduis tes pieds de vaseline pour éviter les ampoules sur ce terrain humide. C'est une astuce utilisée par beaucoup de traileurs chevronnés ! 🦶💧
Après la course, commence par des étirements doux et un bon massage. Alimente-toi en protéines pour aider à la récupération musculaire, comme un plat à base de poulet ou de poisson. Prends au moins 2 à 3 jours de repos pour te régénérer correctement. 🧘♂️🐟
Pour te relaxer, visite l'espace bien-être au Domaine de Forges. Ensuite, savoure des plats locaux dans des restaurants traditionnels comme La Table du Paysan. Ne pars pas sans goûter aux fromages locaux, une véritable spécialité du coin ! 🧀🍽️
Profite bien de cette aventure, et n'hésite pas à partager ton expérience après la course. Bonne chance ! 🍀🏞️
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