Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 5 à 7%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
8 km avec 250 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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La course de 8 km Le Petit Huit offre un parcours diversifié à travers la magnifique région de Renac. Tu traverseras principalement des sentiers forestiers et des chemins en terre, typiques de la forêt de Brocéliande, avec quelques sections comportant des rochers sédimentaires. Attends-toi à rencontrer des montées progressives et un dénivelé positif total de 250 m. Sois particulièrement vigilant lors des descentes techniques, surtout si le sol est humide après les pluies.
En parlant de pluie, en octobre, les températures varient généralement entre 10 et 15°C. Les périodes de pluie sont fréquentes et l'humidité est élevée. Prends cela en compte pour choisir ton équipement !
La participation à la course Le Petit Huit est très accessible avec un tarif d'inscription de seulement 9€.
Pour un séjour confortable, tu peux choisir entre l'Hôtel La Gibecière, le Château de la Villatte ou le Manoir de la Rouaudière. Ces établissements offrent un cadre agréable pour un repos optimal avant la course.
Profite de ton séjour pour explorer quelques sites historiques remarquables comme le château de Josselin, la basilique de Sainte-Anne d'Auray et les célèbres menhirs de Carnac. Pour une expérience familiale, ne manque pas la visite des mégalithes de Monteneuf.
Deux jours avant la course, privilégie une alimentation riche en glucides complexes comme le riz, les pâtes et les légumineuses. La veille, opte pour un repas léger, par exemple une salade de quinoa avec des légumes grillés. Le matin de la course, mise sur un petit déjeuner composé de flocons d'avoine et de banane pour l'énergie. N'oublie pas de t'hydrater correctement !
Avant la course, assure-toi d'être bien hydraté. Pendant la course, pense à emporter des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou des barres de chez Baouw. Ces produits sont idéaux pour un coup de boost. Emporte aussi une petite gourde d'eau pour éviter la déshydratation, surtout si le temps est plus doux.
Pour ce trail, je te recommande des chaussures adaptées aux terrains mixtes comme les Altra Lone Peak ou les Salomon Speedcross, qui offrent une excellente adhérence sur sol humide. Côté vêtements, privilégie des matières techniques qui évacuent bien l'humidité, comme les t-shirts de The North Face ou les vestes légères de Nike.
Astuce de pro : Enroule une bande de ruban adhésif autour de ta petite trousse de secours pour protéger une cheville fragile en cas de besoin, c'est une technique peu commune mais très pratique !
Après la course, commence par des étirements doux pour éviter les courbatures, puis un repas riche en protéines pour la réparation musculaire. Un massage sportif ou une session dans un spa à proximité comme dans un des espaces bien-être te fera le plus grand bien. Prends au moins 2 jours de repos pour bien récupérer.
Pour te faire plaisir après l'effort, pourquoi ne pas te régaler avec les crêpes bretonnes ou un bon plat de fruits de mer dans un restaurant traditionnel ? Ces spécialités locales sont parfaites pour savourer la gastronomie bretonne après une belle performance !
Amuse-toi bien et profite de cette magnifique expérience de trail ! 🎉🏃♂️
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