Être capable de marcher et courir 6h sur terrain valloné, avoir déjà fait 2000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h20, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
45 min, circuits squats, fentes, gainage.
2h30 en zone 1, 700 m+.
1h20, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h25
1h15, montées 1, 2, 3 min, puis redescente.
1h45 en zone 1.
3h en zone 1, 800 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 5 min.
1h, travail sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 8h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
1h, circuits gainage, squats, burpees.
3h30 en zone 1, 1000 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 10x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h30 en zone 1, 700 m+.
1h15, alternance zone 1/zone 2 sur 5 min.
30 min gainage, squats.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, montées de 1, 2, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1200 m+.
1h30, 3x12 min seuil, récup 5 min.
1h, travail sur descente raide.
⏲ Durée totale : 9h20
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
1h, circuits jambes et gainage.
4h en zone 1, 1500 m+.
1h25, 3x12 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h25
Jour 1 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 5h en zone 1, 1500 m+.
Jour 2 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 4h en zone 1, 1200 m+.
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
1h15, alternance efforts courts zones 1/2.
⏲ Durée totale : 12h30
1h20, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
45 min gainage, squats.
4h15 en zone 1, 1500 m+.
1h30, 3x12 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h30
1h30, montées 1, 2, 3 min, puis redescente.
1h30 en zone 1.
4h30 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
1h, travail sur descente technique.
⏲ Durée totale : 9h50
Jour 1 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 6h en zone 1, 2000 m+.
Jour 2 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 5h30 en zone 1, 2000 m+.
1h15 en zone 1.
45 min étirements, mobilité.
⏲ Durée totale : 13h30
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
30 min gainage, mobilité.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 4x1 min montée, récup descente.
30 min en zone 1.
68 km avec 1600 m de dénivelé positif. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
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La course Trail Entre Palis et Mégalithes se déroule sur un parcours varié et exigeant. Tu rencontreras des terrains argileux et schisteux qui peuvent devenir glissants, surtout après une pluie. La région est riche en sentiers de forêts et paysages vallonnés. Les 8,5 km de la boucle comportent plusieurs sections techniques avec des montées et descentes abruptes. ⛰️
Le climat en octobre en Bretagne est doux, avec des températures autour de 15-20°C. Cependant, la pluie peut être au rendez-vous, alors sois préparé à des conditions humides.
Sois particulièrement vigilant dans les descentes techniques où les racines et la boue peuvent surprendre. Les zones ombragées du parcours peuvent être plus fraîches; ajuste ta tenue en conséquence.
La participation à la course est accessible avec un prix d'inscription de 19€. Un bon investissement pour une expérience inoubliable !
Pour un séjour confortable, je te recommande l'Hôtel de la Tour à Redon ou le Château de la Robinais à Bain-de-Bretagne. Si tu cherches un cadre plus pittoresque, le Domaine de la Bretesche à Missillac est idéal.
Profite des jours précédents pour explorer le Château de Chateaubriant, l'Abbaye de Paimpont, et le charmant Village de Rochefort-en-Terre. Ce sont des lieux parfaits pour une visite en famille.
Deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides complexes comme les pâtes ou le riz, accompagnés de légumes et de protéines maigres. Le matin de la course, un petit-déjeuner à base de porridge ou de pain complet avec du miel sera parfait pour te donner l'énergie nécessaire.
Assure-toi de bien t'hydrater les jours précédant la course. Bois environ 2 litres d'eau par jour. Pendant les repas, consomme des aliments faciles à digérer et évite les excès de fibres qui pourraient perturber ton estomac.
Porte avec toi des gels énergétiques ou des snacks de marques comme Overstims ou Baouw. Alterne l'eau avec des boissons électrolytiques pour maintenir l'équilibre minéral. Une prise toutes les 45 minutes à 1 heure est recommandée pour soutenir ton effort.
Pour affronter ce parcours, je te conseille les chaussures Salomon Speedcross qui offrent une excellente adhérence sur terrains boueux, ou les Hoka One One Speedgoat pour leur amorti exceptionnel. Porte un vêtement technique respirant et une veste imperméable légère si la météo prévoit de la pluie. 🎽🌧️
Une astuce peu connue mais extrêmement utile : utilise des guêtres de trail pour empêcher la boue et les petits cailloux de rentrer dans tes chaussures. Cela peut sauver tes pieds sur les longues distances ! 🦶
Après l'effort, consomme un repas riche en protéines pour favoriser la récupération musculaire. Les étirements doux et un massage léger sont recommandés. Prends 3 à 4 jours de repos avant de reprendre l'entraînement.
Rends-toi dans un des centres de bien-être locaux pour un bain relaxant. Pour prolonger le plaisir, explore les spécialités culinaires de la région, comme les plats à base de produits de la mer ou de galettes de sarrasin. 🥖🧀
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
