Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
9 km avec 150 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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La course La Pichona vous invite à traverser les paysages vallonnés typiques du Lauragais. Attendez-vous à des collines douces et des plaines parsemées de petits cours d'eau. Le sentier de 9 km présente un dénivelé positif de 150 m, ce qui signifie que vous rencontrerez quelques montées courtes mais intenses, parfaites pour tester votre endurance 😅.
Prêtez une attention particulière aux descents techniques, surtout si le sol est humide après une averse. La région en avril bénéficie de températures douces avec des journées souvent ensoleillées, rendant les conditions agréables pour courir. Cependant, soyez prêt à affronter des matinées fraîches.
En 2023, la course a réuni 56 participants avec un âge moyen de 44 ans. Les performances étaient variées : le temps moyen pour les femmes était de 1h02, tandis que les hommes ont enregistré un temps moyen de 0h55. Les plus rapides, dans le top 10%, ont terminé en 0h44, et le top 50% en 0h59.
L'inscription pour l'édition 2024 est abordable : seulement 12€ ! 💶
Pour un séjour confortable, optez pour des établissements comme le Domaine de Nègremont, le Château de Vallègue, ou l'Hôtel de France. Ils offrent un cadre reposant idéal pour se ressourcer avant l'effort.
Profitez des jours précédant la course pour explorer le Château de Villefranche-de-Lauragais, l'Eglise Sainte-Marie et la Halle aux Grains. Un excellent moyen d'ajouter une touche culturelle à votre séjour.
Deux jours avant la course, privilégiez un régime riche en glucides pour optimiser vos réserves d'énergie. Des plats à base de pâtes, riz et quinoa sont idéaux. Le matin de la course, optez pour un petit-déjeuner léger mais nourrissant : un bol de flocons d'avoine avec des fruits secs et une banane 🍌.
Avant la course, assurez-vous d'être bien hydraté. L'eau et les boissons isotoniques sont vos alliés. En course, pensez à des produits comme les gels énergétiques de Overstims ou Baouw pour un coup de boost rapide. Les barres énergétiques de SIS sont également une bonne option pour un apport régulier en énergie.
Pour le Trail du Ventolet, une bonne paire de chaussures de trail est essentielle. Je recommande les Hoka Speedgoat ou les Salomon S/Lab Ultra pour leur adhérence et leur confort. Portez également des vêtements légers et respirants pour vous adapter aux fluctuations de température. Une astuce professionnelle peu connue : apportez des sachets de thé dans votre kit de course ; glissés dans vos chaussures, ils aideront à réduire l'humidité et éviteront les ampoules ! 🌦️
Après la course, la récupération est primordiale. Étirez-vous soigneusement, en insistant sur les mollets et les cuisses. Un massage léger peut aussi aider à détendre les muscles. Je vous conseille de prendre 2 à 3 jours de repos pour permettre à votre corps de récupérer complètement.
Côté détente, explorez les espaces bien-être de certains hôtels de la région. Pour vous faire plaisir, dégustez les spécialités locales dans les restaurants : essayez le cassoulet ou le foie gras pour une récompense bien méritée ! 🍽️
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