Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 6 à 8%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
6 km avec 210 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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Le parcours de la course 6 km du Trail du Val d'Argent, Le Tour de l'Horloge, se déroule sur une variété de terrains, typiques de la région vallonnée. Attendez-vous à traverser des sentiers de forêt denses et ombragés, des terrains techniques avec des rochers et des racines exposées, ainsi que quelques portions de chemins de montagne plus ouverts. La montée principale est située au début du parcours, atteignant un dénivelé de 210 m+, tandis que la descente finale vers l'arrivée demande une vigilance accrue pour éviter les glissades sur des surfaces potentiellement humides. 🚵♂️
En mai, le climat est généralement doux avec des températures autour de 15 à 20°C. Cependant, gardez à l'esprit la possibilité d'averses. Le matin de la course, il est essentiel de vérifier la météo pour ajuster votre équipement en conséquence. 🌦️
Le prix approximatif pour participer à cette course est de 8€, une excellente opportunité pour découvrir cette belle région sans se ruiner. 💶
Pour un séjour agréable, voici quelques hôtels recommandés :
Profitez de votre séjour pour visiter la Tour de l'Horloge, l'Église Sainte-Marie aux Mines et le Musée des Maisons Comtoises. Ces lieux vous offriront un aperçu fascinant de l'histoire et de la culture locale. 🏛️
Les deux jours précédant la course, privilégiez une alimentation riche en glucides pour optimiser vos réserves d'énergie. Vous pouvez déguster des plats typiques alsaciens comme la choucroute ou les spätzle, en veillant à modérer les portions pour éviter toute lourdeur. Le matin de la course, optez pour un petit-déjeuner léger, comme un bol de flocons d'avoine et une banane. 🍌
Il est essentiel de rester hydraté, surtout sur des terrains vallonnés. Buvez environ 500 ml d'eau dans les heures précédant la course et emportez une petite bouteille ou une poche à eau. Pendant la course, misez sur des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Baouw pour maintenir votre niveau d'énergie. Vous pouvez également opter pour des snacks légers comme les barres de SIS ou Decathlon. 🍫
Pour affronter les terrains variés, optez pour des chaussures de trail robustes comme les Altra Lone Peak ou les Salomon Speedcross. Ces modèles offrent une excellente adhérence et stabilité. Côté vêtements, privilégiez des matières techniques respirantes et une veste imperméable si la pluie est de la partie. Une astuce de pro ? Emportez une paire de gants légers pour protéger vos mains des éventuelles chutes sur les terrains rocailleux. 🧤
Après la course, il est important de bien récupérer. Commencez par des étirements doux pour éviter les courbatures. Ensuite, un repas riche en protéines, comme une tarte flambée au munster, vous aidera à reconstituer vos muscles. Pour accélérer la récupération, prévoyez 1 à 2 jours de repos complet. 🛌
En termes de détente, profitez d'un moment aux spas et thermes locaux pour un bain relaxant. Enfin, pour clôturer votre aventure en beauté, goûtez aux spécialités culinaires alsaciennes dans un restaurant traditionnel. 🍷
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