Être capable de courir 1h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 6 à 8%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min en montée (zone 3), récup en descente lente. Utilise des pentes raides pour travailler l'explosivité.
1h en zone 1, ajoute 5 min de renforcement musculaire toutes les 20 min (fentes, squats, gainage).
1h15 en zone 1, avec des montées modérées (150-200 m+). Focalise-toi sur la régularité de l’effort.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, puis redescente, récup en descente lente.
1h15 en zone 1 sur terrain varié, incluant une montée continue de 10 à 15 min.
1h30 en zone 1, recherche de montées et descentes techniques (200-300 m+), gestion de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 3h35
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Cherche à garder une bonne cadence sur chaque montée.
1h, 2x10 min à intensité seuil sur terrain vallonné, récup 4 min en zone 1 entre chaque série.
1h45 en zone 1, terrain vallonné, recherche de régularité sur les montées (300-400 m+).
⏲ Durée totale : 3h45
40 min, 8x30 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente. Travail d’explosivité en montée.
50 min en zone 1, terrain plat, travail de relâchement musculaire, foulée souple.
1h20 en zone 1, sur un parcours avec peu de dénivelé pour faciliter la récupération (100-150 m+).
⏲ Durée totale : 2h50
1h, 15 min échauffement en zone 1, puis 20 min à intensité seuil, récupération 5 min, et 10 min à intensité seuil.
1h15 en zone 1, ajoute des exercices de renforcement toutes les 20 min (sauts, gainage dynamique).
2h en zone 1 sur sentiers techniques avec des montées raides (400-500 m+), gestion de l’effort et technique en descente.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescente, récup en descente lente.
1h, 15 min échauffement, puis 3x8 min à intensité seuil en montée/descente, récup 3 min en zone 1.
2h15 en zone 1, en cherchant à cumuler environ 500 m+ sur des sentiers vallonnés.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, 10x1 min montée (zone 3), récup en descente active (zone 2) pour renforcer le travail en descente rapide.
1h en zone 1 sur un parcours vallonné facile, travail de foulée efficace en montée.
2h30 en zone 1, recherche de terrain similaire à la course avec 600 m+ et des montées longues.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente pour optimiser l'effort en montée.
1h15, 20 min à intensité seuil sur une montée continue (5-8%), récupération complète en descente.
2h45 en zone 1, avec environ 700 m+, en privilégiant les montées longues et progressives.
⏲ Durée totale : 5h
45 min, 6x1 min en montée (zone 3), récup lente en descente.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement et foulée souple.
2h15 en zone 1, environ 500 m+ sur terrain proche de celui de la course pour tester allure et matériel.
⏲ Durée totale : 3h50
35 min, 4x45 sec en montée (zone 3), récup en descente lente.
40 min en zone 1, terrain plat, quelques accélérations de 15 sec pour activer les jambes.
18 km avec 650 m de dénivelé positif, gestion de l’effort, tester nutrition et hydratation en conditions réelles.
⏲ Durée totale : 1h15 + compétition
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Salut ami traileur ! 🏃♂️ Prépare-toi pour une aventure unique sur le Trail du Moulin de la Sée. Cette course de 18 km avec un dénivelé de 650 m+ te fera traverser des collines et vallées aux sols riches en argile et calcaire. Tu rencontreras divers types de terrains : des sentiers de montagne techniques, des passages en forêts, et des chemins caillouteux. 🚵♂️
Les principales montées sont raides mais courtes, alors économise ton énergie pour les descentes ! Sois particulièrement vigilant dans les zones boisées où les racines peuvent être traîtres. 🌳
En mars, le climat à Brouains est généralement frais, avec des températures entre 5°C et 12°C. Prends des vêtements chauds et imperméables pour te protéger du vent et de la pluie potentielle. 🌧️
L'année dernière, 95 participants se sont lancés dans cette aventure avec un âge moyen de 41 ans. Les temps à battre sont : 2h05 pour les femmes, 1h49 pour les hommes, et si tu vises le top 10% : 1h28. Avec un prix d'inscription de seulement 14€, c'est une opportunité incroyable de te mesurer aux meilleurs ! 🥇
Arrive quelques jours avant pour profiter de la région. Pour te loger, je te recommande l'Hôtel du Moulin de la Sée ou le Château de Brouains. Ne manque pas de visiter le Château de Brouains et le Moulin de la Sée pour un peu de culture. 🏰
Deux jours avant la course, favorise les glucides pour maximiser tes réserves d'énergie. Déguste des plats locaux à La Ferme Gourmande ou Chez Mémé. Le matin de la course, opte pour un petit déjeuner léger mais énergétique, comme des flocons d'avoine avec des fruits. 🍎
Avant la course, assure-toi de bien t'hydrater. Pendant la course, utilise des gels énergétiques comme ceux de Maurten ou Overstims toutes les 45 minutes. Pense aussi à emporter des snacks énergétiques de Baouw et Atlet Nutrition. 💧🍌
Pour affronter ces terrains variés, je te conseille de porter des chaussures robustes comme les Salomon Speedcross ou les La Sportiva Bushido. En raison du climat, n'oublie pas une veste imperméable légère. 💼
Astuces de pro : Pour cette course, essaie d'installer des guêtres légères pour éviter que l'argile et les petits cailloux ne s'invitent dans tes chaussures. 😉
Après avoir franchi la ligne d'arrivée, fais des étirements doux pour éviter les courbatures. Profite d'un bon massage au Le Moulin de la Sée Spa pour détendre tes muscles. Repose-toi au moins 2-3 jours pour une récupération optimale. 🧘♂️
Poursuis ta récupération en dégustant des galettes et du cidre au Moulin de la Sée. Pour te récompenser, opte pour un repas copieux à l'Auberge de la Sée. 🍴
Profite bien de cette expérience et donne tout ce que tu as ! Nous sommes tous derrière toi, prêts à te soutenir. 🚀
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