Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
10 km avec 230 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
La Trail du Touch est un parcours de 10 km avec un dénivelé de 230 m+. Le terrain est principalement constitué de sentiers vallonnés offrant une belle variété de sols, idéale pour profiter de la biodiversité locale. Tu traverseras des forêts ombragées et des chemins de terre, avec quelques sections techniques, alors sois prêt à ajuster ton allure. Les principales difficultés se situent au milieu du parcours avec une montée progressive et une descente rapide où la vigilance est de mise. 🏞️
En juillet, le climat est généralement agréable avec des températures autour de 25°C, mais attends-toi à des averses éparses. Pense à te protéger adéquatement contre la chaleur et l'humidité pour éviter tout inconfort. 🌦️
L'an dernier, la course a rassemblé 74 participants avec un âge moyen de 38 ans. Le temps moyen pour les femmes était de 1h10, pour les hommes 1h4. Le temps du top 10% était de 0h51 et le top 50% à 1h6. Si tu souhaites participer, l'inscription coûte environ 12€. 🏃♂️💶
Pour te loger, je te recommande l'Hôtel du Parc, le Château de Drudas ou le Domaine de Peyloubère pour un confort optimal. 🛏️
Profite de quelques balades en nature et visite l'Église Saint-André ou le Château de Laréole pour découvrir le patrimoine local. N'oublie pas le Lac de la Gimone pour une pause relaxante. 🏰
Les deux jours avant la course, mise sur des repas riches en glucides comme des pâtes et du riz. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger composé de pain complet, banane, et un peu de miel te donnera l'énergie nécessaire sans alourdir ton estomac. 🍌🥖
Afin de maximiser tes performances, veille à bien t'hydrater les jours précédents la course. Durant la course, consomme régulièrement de l'eau ou des boissons isotoniques. En termes de nutrition, opte pour des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Maurten et des snacks BAR comme ceux de Baouw ou Atlet Nutrition pour éviter le coup de fatigue. 🚰🥤
Pour ce terrain varié, chausse-toi avec des modèles robustes comme les Salomon Speedcross ou les Altra Lone Peak pour une adhérence optimale. Privilégie des vêtements techniques qui évacuent bien la transpiration, et n'oublie pas une casquette pour te protéger du soleil. 🧢
Une astuce pro : emporte un petit bandana ou un buff autour du cou. Tu pourras le mouiller aux ravitaillements pour te rafraîchir instantanément. 💡
Après la course, prends le temps de bien t'étirer et de t'hydrater. Un massage chez le Spa des Étangs pourrait être bénéfique pour détendre tes muscles. 🍃
Pour reprendre des forces, savoure des spécialités locales à la Guinguette de l'Isle Jourdain ou au restaurant Le Labyrinthe. Repose-toi bien pendant au moins 2 à 3 jours avant de reprendre une activité plus intense. 🍽️
Profite bien de cette aventure et que la force soit avec toi pour la Trail du Touch 2024 ! 💪🏃♂️
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
