Être capable de courir 1h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 0 à 2%, soit environ 0 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min en montée (zone 3), récup en descente lente. Utilise des pentes raides pour travailler l'explosivité.
1h en zone 1, ajoute 5 min de renforcement musculaire toutes les 20 min (fentes, squats, gainage).
1h15 en zone 1, avec des montées modérées (150-200 m+). Focalise-toi sur la régularité de l’effort.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, puis redescente, récup en descente lente.
1h15 en zone 1 sur terrain varié, incluant une montée continue de 10 à 15 min.
1h30 en zone 1, recherche de montées et descentes techniques (200-300 m+), gestion de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 3h35
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Cherche à garder une bonne cadence sur chaque montée.
1h, 2x10 min à intensité seuil sur terrain vallonné, récup 4 min en zone 1 entre chaque série.
1h45 en zone 1, terrain vallonné, recherche de régularité sur les montées (300-400 m+).
⏲ Durée totale : 3h45
40 min, 8x30 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente. Travail d’explosivité en montée.
50 min en zone 1, terrain plat, travail de relâchement musculaire, foulée souple.
1h20 en zone 1, sur un parcours avec peu de dénivelé pour faciliter la récupération (100-150 m+).
⏲ Durée totale : 2h50
1h, 15 min échauffement en zone 1, puis 20 min à intensité seuil, récupération 5 min, et 10 min à intensité seuil.
1h15 en zone 1, ajoute des exercices de renforcement toutes les 20 min (sauts, gainage dynamique).
2h en zone 1 sur sentiers techniques avec des montées raides (400-500 m+), gestion de l’effort et technique en descente.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescente, récup en descente lente.
1h, 15 min échauffement, puis 3x8 min à intensité seuil en montée/descente, récup 3 min en zone 1.
2h15 en zone 1, en cherchant à cumuler environ 500 m+ sur des sentiers vallonnés.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, 10x1 min montée (zone 3), récup en descente active (zone 2) pour renforcer le travail en descente rapide.
1h en zone 1 sur un parcours vallonné facile, travail de foulée efficace en montée.
2h30 en zone 1, recherche de terrain similaire à la course avec 600 m+ et des montées longues.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente pour optimiser l'effort en montée.
1h15, 20 min à intensité seuil sur une montée continue (5-8%), récupération complète en descente.
2h45 en zone 1, avec environ 700 m+, en privilégiant les montées longues et progressives.
⏲ Durée totale : 5h
45 min, 6x1 min en montée (zone 3), récup lente en descente.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement et foulée souple.
2h15 en zone 1, environ 500 m+ sur terrain proche de celui de la course pour tester allure et matériel.
⏲ Durée totale : 3h50
35 min, 4x45 sec en montée (zone 3), récup en descente lente.
40 min en zone 1, terrain plat, quelques accélérations de 15 sec pour activer les jambes.
15 km avec 40 m de dénivelé positif, gestion de l’effort, tester nutrition et hydratation en conditions réelles.
⏲ Durée totale : 1h15 + compétition
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Le parcours de la Trail du Taillan vous fera découvrir une variété de terrains, principalement composés de sentiers forestiers et de pistes en terre battue. Avec un dénivelé positif de 40 mètres, c'est une course relativement accessible, mais ne sous-estimez pas les passages techniques à travers des zones de forêts aux racines apparentes et aux sols argilo-calcaires, typiques de la région. 🚵♀️
Quant aux conditions climatiques en mai, attendez-vous à des températures douces oscillant entre 10 et 20°C. Avec un risque de pluie modéré et des vents d'ouest fréquents, prévoyez des vêtements adaptés pour rester au sec et protégé du vent.
L'année dernière, la Trail du Taillan a vu la participation de 275 coureurs avec un âge moyen de 44 ans. Pour vous donner une idée :
Avec un prix d'inscription de 15€, cette course offre un excellent rapport qualité-prix pour un événement aussi convivial ! 💪
Pour vous reposer avant la course, voici quelques-uns des meilleurs hôtels de la région :
Profitez de votre séjour pour explorer les monuments emblématiques :
Les deux jours précédents, privilégiez une alimentation riche en glucides comme des pâtes, du riz, et des légumes pour faire le plein d'énergie. Le matin de la course, un petit déjeuner léger composé de flocons d'avoine et de fruits vous apportera l'énergie nécessaire sans alourdir votre estomac.
Optez pour des repas équilibrés riches en glucides et hydratez-vous bien la veille avec de l'eau et des boissons isotoniques comme celles de Overstims ou Decathlon.
Pensez à emporter des gels énergétiques de marques telles que SIS ou Maurten pour maintenir votre niveau d'énergie. N'oubliez pas de vous hydrater régulièrement, surtout aux points de ravitaillement.
Portez des vêtements techniques respirants. Pour les chaussures, envisagez des modèles comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Sense Ride, qui offrent une bonne adhérence sur terrains variés.
Envisagez de porter des guêtres légères pour empêcher les débris du sentier de rentrer dans vos chaussures - un conseil souvent négligé mais très utile !
Accordez-vous des étirements doux juste après la course et pourquoi pas un massage sportif le lendemain pour aider à la récupération musculaire. Prenez 2 à 3 jours de repos avant de reprendre votre routine d'entraînement. 🧘♂️
Explorez les spas et thalassothérapies à Lacanau pour un moment de détente. Pour vous récompenser, dégustez des huîtres à Port-Médoc ou savourez un dîner dans les restaurants gastronomiques de Bordeaux.
Ne quittez pas la région sans goûter aux vins locaux du Médoc et aux spécialités régionales comme le foie gras et les cannelés. Bon appétit ! 🍷
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