Être capable de courir 2h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 7 à 9%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
2h en zone 1, 600 m+ terrain vallonné.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 900 m+ terrain technique.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h15
1h, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
2h15 en zone 1, 700 m+ terrain roulant.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil, récup 2 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h, 10x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h45 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h30 en zone 1, 1200 m+ terrain montagneux.
1h30, 3x12 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 12x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h45 en zone 1, 1500 m+ sur terrain varié.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain modéré.
4h en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
4h15 en zone 1, 2000 m+ terrain de course.
1h, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 7h45
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h15 en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
32 km avec 1300 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Le Trail du Revermont propose un parcours de 32 km avec un dénivelé positif de 1300 m+. Attends-toi à des sections variées, incluant des terrains calcaires techniques, des passages en forêt dense, ainsi que des sentiers traversant les crêtes du Revermont. Ces crêtes offrent des panoramas magnifiques sur les monts du Jura et la plaine de la Bresse, mais attention aux parties exposées au vent ! 🌬️
Les principales montées se concentrent dans la première moitié de la course, alors planifie bien ton énergie. Le terrain peut être glissant en cas de pluie, surtout sur les sections calcaires. Reste vigilant lors des descentes abruptes après les points culminants.
En mars, le climat est généralement doux, mais prévois des vêtements adaptés aux pluies possibles et une protection contre le vent. 🌦️
En 2023, le nombre de participants était de 53 avec un âge moyen de 42 ans. Voici quelques repères pour te situer :
Pour te loger, choisis l'un des meilleurs hôtels de la région :
Profite de ton séjour pour découvrir quelques monuments comme :
Deux jours avant la course, augmente tes réserves de glucides avec des plats riches comme les pâtes ou le riz. La veille, privilégie un dîner léger pour éviter d'alourdir ton estomac.
Le matin de la course, opte pour un petit déjeuner riche en glucides : pain complet, banane, et pourquoi pas un gel énergétique comme ceux de Maurten pour être au top dès le départ.
Avant la course, assure-toi de bien t'hydrater avec de l'eau ou des boissons électrolytiques. Pendant la course, vise à consommer environ 500 ml d'eau par heure, selon les conditions climatiques.
Pense à emporter des gels énergétiques ou des barres de Baouw, ainsi que des produits d'hydratation de SIS pour maintenir ton niveau d'énergie. Consomme un gel toutes les 45 minutes pour éviter les coups de mou.
Pense à t'équiper de chaussures adaptées aux terrains techniques. Les Altra Lone Peak ou les La Sportiva Bushido II offrent d'excellentes adhérences pour le terrain calcaire du Revermont.
Pour les vêtements, une veste coupe-vent de The North Face peut être indispensable pour te protéger des intempéries. N'oublie pas d'avoir une casquette ou un bandeau pour te protéger du vent.
Astuce de pro : Entraîne-toi sur terrain calcaire si possible avant la course pour t'habituer à la technicité et éviter les mauvaises surprises le jour J !
Après l'effort, commence par bien t'hydrater et consommer une boisson de récupération dans les 30 minutes. Étirements doux et massages peuvent soulager tes muscles.
Pour une récupération rapide, prévois 2 à 3 jours de repos. Pour te détendre, visite l'espace bien-être de l'hôtel Les 3 Maures à Montpont-en-Bresse.
Pour reprendre des forces, régale-toi avec le poulet de Bresse au restaurant Le Terroir à Cuiseaux. Tu l'as bien mérité ! 🍗
J'espère que ces conseils te seront utiles pour préparer au mieux le Trail du Revermont. Profite bien de cette belle aventure et des trésors que la région a à offrir ! 🌟🏃♂️
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