Être capable de courir 1h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min en montée (zone 3), récup en descente lente. Utilise des pentes raides pour travailler l'explosivité.
1h en zone 1, ajoute 5 min de renforcement musculaire toutes les 20 min (fentes, squats, gainage).
1h15 en zone 1, avec des montées modérées (150-200 m+). Focalise-toi sur la régularité de l’effort.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, puis redescente, récup en descente lente.
1h15 en zone 1 sur terrain varié, incluant une montée continue de 10 à 15 min.
1h30 en zone 1, recherche de montées et descentes techniques (200-300 m+), gestion de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 3h35
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Cherche à garder une bonne cadence sur chaque montée.
1h, 2x10 min à intensité seuil sur terrain vallonné, récup 4 min en zone 1 entre chaque série.
1h45 en zone 1, terrain vallonné, recherche de régularité sur les montées (300-400 m+).
⏲ Durée totale : 3h45
40 min, 8x30 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente. Travail d’explosivité en montée.
50 min en zone 1, terrain plat, travail de relâchement musculaire, foulée souple.
1h20 en zone 1, sur un parcours avec peu de dénivelé pour faciliter la récupération (100-150 m+).
⏲ Durée totale : 2h50
1h, 15 min échauffement en zone 1, puis 20 min à intensité seuil, récupération 5 min, et 10 min à intensité seuil.
1h15 en zone 1, ajoute des exercices de renforcement toutes les 20 min (sauts, gainage dynamique).
2h en zone 1 sur sentiers techniques avec des montées raides (400-500 m+), gestion de l’effort et technique en descente.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescente, récup en descente lente.
1h, 15 min échauffement, puis 3x8 min à intensité seuil en montée/descente, récup 3 min en zone 1.
2h15 en zone 1, en cherchant à cumuler environ 500 m+ sur des sentiers vallonnés.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, 10x1 min montée (zone 3), récup en descente active (zone 2) pour renforcer le travail en descente rapide.
1h en zone 1 sur un parcours vallonné facile, travail de foulée efficace en montée.
2h30 en zone 1, recherche de terrain similaire à la course avec 600 m+ et des montées longues.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente pour optimiser l'effort en montée.
1h15, 20 min à intensité seuil sur une montée continue (5-8%), récupération complète en descente.
2h45 en zone 1, avec environ 700 m+, en privilégiant les montées longues et progressives.
⏲ Durée totale : 5h
45 min, 6x1 min en montée (zone 3), récup lente en descente.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement et foulée souple.
2h15 en zone 1, environ 500 m+ sur terrain proche de celui de la course pour tester allure et matériel.
⏲ Durée totale : 3h50
35 min, 4x45 sec en montée (zone 3), récup en descente lente.
40 min en zone 1, terrain plat, quelques accélérations de 15 sec pour activer les jambes.
18 km avec 400 m de dénivelé positif, gestion de l’effort, tester nutrition et hydratation en conditions réelles.
⏲ Durée totale : 1h15 + compétition
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Salut l'ami ! 😄 Prépare-toi à affronter un parcours varié et magnifique. Les terrains incluent des sentiers de forêt, des passages sur du granit rose, et quelques sections techniques sur les falaises et les plages. La course présente un dénivelé de 400 m+, avec des côtes et descentes assez marquées, surtout autour du quatrième et du douzième kilomètre. Fais attention aux racines et aux rochers sur les chemins forestiers. 🏞️
Concernant le climat en août, attends-toi à des températures entre 20-25°C, généralement ensoleillé, mais ne sois pas surpris si une petite averse vient rafraîchir la course. 🌦️
L'année dernière, il y avait 66 participants avec un âge moyen de 44 ans. Les temps de référence sont de 2h05 pour les femmes et 2h00 pour les hommes. Le top 10% a réalisé un temps impressionnant de 1h41. Pour participer à cette aventure, le prix est d'environ 14€.
Pour un séjour confortable, je te recommande l'Hôtel Le Goëlo, connu pour son accueil chaleureux. Si tu préfères quelque chose de plus luxueux, le Château de Brélidy est un choix exceptionnel.
Profite de la région en visitant le Château de la Roche Jagu et le phare de Ploumanac'h. Pour les moments de détente en famille, fais une promenade en bord de mer ou passe un bon moment au parc de loisirs Armoripark. 🏰
Deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides complexes comme des pâtes ou du riz. Découvre les galettes locales pour un équilibre parfait entre plaisir et énergie. La veille, un repas léger à base de fruits de mer est idéal. Le matin de la course, opte pour une banane et une barre énergétique Overstims pour un boost matinal. 🍌
Fais le plein de glucides les jours précédant la course. Hydrate-toi régulièrement, surtout avec les températures estivales. 💧
Porte une ceinture d'hydratation avec de l'eau et une boisson isotonique. Prends un gel énergétique Baouw toutes les 45 minutes. N'oublie pas d'avoir des snacks comme les barres énergétiques SIS pour maintenir ton énergie. 🏃♂️
Pour ce trail, je te conseille les chaussures de trail Hoka Speedgoat pour leur adhérence sur terrains techniques, ou les Salomon Sense Ride pour leur confort polyvalent. N'oublie pas une veste coupe-vent légère, car le temps peut surprendre. 🧥
Astuce de pro : applique de la vaseline sur les zones de frottement pour éviter les ampoules et les irritations. 🧴
Après l'effort, régale-toi avec des crêpes dans une crêperie locale et profite des fruits de mer pour une recharge en protéines. Je recommande 2 à 3 jours de repos pour une bonne récupération. 🥞
Pour te détendre, offre-toi une séance de spa à l'Hôtel du Château de Sable. N'oublie pas de faire quelques étirements et de te masser les jambes pour éviter les courbatures.
Profite des délices locaux et explore le phare de Ploumanac'h ou la cathédrale Saint-Tugdual de Tréguier pour finir en beauté ton aventure bretonne. 🌊
Amuse-toi bien sur ce trail ! Si tu as d'autres questions, n'hésite pas à me contacter. Bon courage pour la course ! 💪
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