Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
42 km avec 1000 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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La Trail du Pays de la Châtaigneraie vous réserve un parcours varié avec des sentiers techniques à travers des forêts de châtaigniers, de magnifiques collines et des vallées. 🌳 Vous rencontrerez des sols composés principalement de granit et de schiste, ce qui nécessite une attention particulière dans les descentes. Avec un dénivelé positif de 1000 m, vous pourrez vous attendre à quelques montées exigeantes, notamment dans les sections boisées.
En octobre, le climat est généralement doux avec des températures variant entre 10°C et 18°C. Cependant, il est possible de rencontrer quelques averses, alors préparez-vous à des sentiers potentiellement glissants. ☔️
L'année dernière, la course a réuni 53 participants avec un âge moyen de 39 ans. Le temps moyen pour les femmes était de 5h08 et pour les hommes de 4h34. Pour les plus compétitifs, le top 10% a terminé en 3h46 et le top 50% en 4h37.
Prenez le temps de vous détendre avant le grand jour en séjournant à l'Hôtel La Châtaigneraie ou au Logis de la Godelinière. Ces établissements offrent confort et proximité avec le départ de la course.
Profitez de votre séjour pour explorer les environs : partez en randonnée dans les forêts de châtaigniers, visitez le Château de La Roche-sur-Yon 🏰, ou découvrez les charmants villages de Vouvant et Mervent. Pour une activité en famille, essayez le canoë-kayak sur la rivière Vendée. 🛶
Deux jours avant la course, privilégiez une alimentation riche en glucides complexes : pâtes, riz complet, et légumes pour faire le plein d'énergie. Rendez-vous à La Table de Vouvant pour une dégustation de châtaignes et de produits du terroir vendéen. Le matin de la course, optez pour un petit-déjeuner léger mais énergétique avec des flocons d'avoine, une banane et un café. ☕️🍌
Quelques jours avant la course, assurez-vous de bien vous hydrater et d'augmenter votre consommation de glucides. Pendant la course, optez pour des gels énergétiques tels que ceux de Overstims ou Maurten, et des snacks comme les barres de Baouw. 💧
Buvez régulièrement de petites gorgées d'eau ou de boisson électrolyte de SIS pour maintenir votre hydratation. Ajustez vos prises en fonction de votre ressenti et des conditions climatiques.
Pour affronter les terrains variés du trail, je recommande des chaussures avec une bonne adhérence, comme les La Sportiva Jackal ou les Salomon Speedcross. 🏃♂️ N'oubliez pas de prendre une veste imperméable légère de The North Face pour vous protéger de la pluie.
Une astuce de pro peu connue mais très utile : utilisez des guêtres pour éviter que des débris ou des cailloux ne pénètrent dans vos chaussures pendant les sections forestières. 😉
Après la course, il est essentiel de bien récupérer. Accordez-vous au moins 2 à 3 jours de repos pour permettre à votre corps de se régénérer. Privilégiez une alimentation riche en protéines pour la réparation musculaire, comme du poisson grillé ou du poulet, accompagné de légumes.
Pour vous détendre, rendez-vous au Spa de l'Hôtel-Restaurant Le Chamois à Mervent, où vous pourrez profiter d'un bon massage. 💆♂️ Enfin, savourez un repas copieux avec des spécialités régionales comme les châtaignes grillées pour célébrer votre performance ! 🍽️
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