Être capable de courir 2h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
2h en zone 1, 600 m+ terrain vallonné.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 900 m+ terrain technique.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h15
1h, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
2h15 en zone 1, 700 m+ terrain roulant.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil, récup 2 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h, 10x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h45 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h30 en zone 1, 1200 m+ terrain montagneux.
1h30, 3x12 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 12x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h45 en zone 1, 1500 m+ sur terrain varié.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain modéré.
4h en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
4h15 en zone 1, 2000 m+ terrain de course.
1h, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 7h45
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h15 en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
31 km avec 480 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Salut ami traileur ! 👋 Prépare-toi à rencontrer un terrain varié lors des Foulées du Sillon. La région est connue pour ses formations géologiques, avec des passages sur des schistes, micaschistes, granites et gneiss. Tu vas apprécier les reliefs variés, mêlant forêts, petits chemins techniques et quelques portions de routes rurales.
Le dénivelé de 480 m+ sur 31 km inclut quelques montées et descentes notables, alors assure-toi de bien t'entraîner en amont. Sois particulièrement vigilant lors des descentes sur terrains rocheux où les risques de glissades augmentent.
En août, le climat est généralement clément avec des températures autour de 20-25°C. Cependant, des averses peuvent survenir, alors prépare-toi avec des vêtements adaptés. Le matin de la course, il pourrait faire frais, mais attends-toi à une belle montée en température pendant l'épreuve. 🌦️
Lors de la dernière édition, il y avait 176 participants, avec un âge moyen de 42 ans. Le temps moyen pour les femmes était de 3h24, tandis que celui des hommes était de 2h56. Bravo aux top 10% qui ont réalisé un temps de 2h24 et aux top 50% avec 3h0 ! 💪
L'inscription est accessible pour à peine 20€. Alors, qu'attends-tu ? C'est un excellent rapport qualité-prix pour une expérience inoubliable ! 🏃♂️
Pour bien te reposer avant la course, voici quelques options d'hébergement : L'Hôtel La Ferrière à Châteaubriant, l'Hôtel La Luna à La Baule et le Domaine de La Bretesche à Missillac sont de super choix pour allier confort et proximité. 🛌
Pour une pause culturelle, ne manque pas le château des Ducs de Bretagne et la basilique Saint-Nicolas à Nantes, ou encore le Grand Blockhaus à Batz-sur-Mer.
Deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides : pâtes, riz complet, et pourquoi pas une dégustation de galettes bretonnes pour joindre l'utile à l'agréable. Avant la course, un petit-déjeuner léger mais énergétique est crucial : pense à un bol de flocons d'avoine avec des fruits 🍌.
Hydrate-toi bien avec de l'eau et des électrolytes (pense aux produits de Overstims ou Decathlon). La veille au soir, un dîner riche en glucides mais léger, comme des pâtes avec une sauce tomate simple, est idéal.
Pense à emporter des gels énergétiques de Maurten ou Baouw. Consomme un gel tous les 45 minutes à 1 heure, et n'oublie pas de boire de l'eau à chaque ravitaillement. Alterne avec une boisson isotonique de SIS pour maintenir tes électrolytes.
Pour attaquer ces sentiers, une bonne paire de chaussures est essentielle. Je te recommande les Salomon Speedcross pour leur accroche excellente ou les Altra Lone Peak pour leur confort. N'oublie pas d'emporter une veste coupe-vent légère de The North Face en cas d'averses.
Astuce de pro : les bâtons peuvent être un vrai plus pour gérer les montées et descentes, et peu de coureurs pensent à les utiliser sur ce type de parcours. 🤫
Aussitôt la ligne d'arrivée franchie, pense à consommer une boisson de récupération riche en protéines et glucides. Les barres énergétiques de Atlet Nutrition peuvent aussi aider à recharger les batteries. Ensuite, une bonne assiette de fruits de mer te fera le plus grand bien. 🦐
Prends le temps de bien t'étirer pour limiter les courbatures. Massages avec un rouleau de mousse ou une session au thalasso spa de Guérande seront très bénéfiques. Prévois au moins 2 à 3 jours de repos pour une récupération optimale.
Après la course, pourquoi ne pas explorer un peu la nature environnante avec une balade à vélo ou une visite du parc animalier de la Brière ? Ou simplement savourer une galette bretonne bien méritée ! 😊
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
