Être capable de courir 1h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 9 à 11%, soit environ 500 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min en montée (zone 3), récup en descente lente. Utilise des pentes raides pour travailler l'explosivité.
1h en zone 1, ajoute 5 min de renforcement musculaire toutes les 20 min (fentes, squats, gainage).
1h15 en zone 1, avec des montées modérées (150-200 m+). Focalise-toi sur la régularité de l’effort.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, puis redescente, récup en descente lente.
1h15 en zone 1 sur terrain varié, incluant une montée continue de 10 à 15 min.
1h30 en zone 1, recherche de montées et descentes techniques (200-300 m+), gestion de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 3h35
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Cherche à garder une bonne cadence sur chaque montée.
1h, 2x10 min à intensité seuil sur terrain vallonné, récup 4 min en zone 1 entre chaque série.
1h45 en zone 1, terrain vallonné, recherche de régularité sur les montées (300-400 m+).
⏲ Durée totale : 3h45
40 min, 8x30 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente. Travail d’explosivité en montée.
50 min en zone 1, terrain plat, travail de relâchement musculaire, foulée souple.
1h20 en zone 1, sur un parcours avec peu de dénivelé pour faciliter la récupération (100-150 m+).
⏲ Durée totale : 2h50
1h, 15 min échauffement en zone 1, puis 20 min à intensité seuil, récupération 5 min, et 10 min à intensité seuil.
1h15 en zone 1, ajoute des exercices de renforcement toutes les 20 min (sauts, gainage dynamique).
2h en zone 1 sur sentiers techniques avec des montées raides (400-500 m+), gestion de l’effort et technique en descente.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescente, récup en descente lente.
1h, 15 min échauffement, puis 3x8 min à intensité seuil en montée/descente, récup 3 min en zone 1.
2h15 en zone 1, en cherchant à cumuler environ 500 m+ sur des sentiers vallonnés.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, 10x1 min montée (zone 3), récup en descente active (zone 2) pour renforcer le travail en descente rapide.
1h en zone 1 sur un parcours vallonné facile, travail de foulée efficace en montée.
2h30 en zone 1, recherche de terrain similaire à la course avec 600 m+ et des montées longues.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente pour optimiser l'effort en montée.
1h15, 20 min à intensité seuil sur une montée continue (5-8%), récupération complète en descente.
2h45 en zone 1, avec environ 700 m+, en privilégiant les montées longues et progressives.
⏲ Durée totale : 5h
45 min, 6x1 min en montée (zone 3), récup lente en descente.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement et foulée souple.
2h15 en zone 1, environ 500 m+ sur terrain proche de celui de la course pour tester allure et matériel.
⏲ Durée totale : 3h50
35 min, 4x45 sec en montée (zone 3), récup en descente lente.
40 min en zone 1, terrain plat, quelques accélérations de 15 sec pour activer les jambes.
16 km avec 800 m de dénivelé positif, gestion de l’effort, tester nutrition et hydratation en conditions réelles.
⏲ Durée totale : 1h15 + compétition
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Le Trail du Mourtis se déroule sur un parcours de 16 km avec un dénivelé positif de 800 m, ce qui en fait un défi de taille mais accessible. Le terrain est varié, incluant des sentiers de montagne et des forêts, avec des portions techniques sur des roches calcaires. 🚵♂️
En mai, les températures sont généralement douces, autour de 10-15°C, avec peu de précipitations, ce qui est idéal pour le trail. Néanmoins, gardez un œil sur les prévisions météorologiques proches de la date de la course pour ajuster votre équipement. 🌤️
Lors de l'édition précédente, il y avait 273 participants avec un âge moyen de 44 ans. Le temps moyen des femmes était de 2h44, alors que celui des hommes était de 2h21. Le temps des top 10% était de 1h53, et celui des top 50% de 2h28. Le coût d'inscription à cette belle aventure est d'environ 10€. Un excellent rapport qualité-prix pour une expérience mémorable ! 💰
Pour te loger, deux excellents choix s'offrent à toi :
Les deux jours avant la course, privilégie des plats riches en glucides complexes comme les pâtes, le riz et les pommes de terre. N'hésite pas à déguster les fromages de brebis locaux, mais en quantité modérée.
Le matin de la course, prends un petit déjeuner digeste incluant des fruits, des céréales complètes, et une boisson isotoniques comme celles de Overstims pour une hydratation optimale. 🥐🍇
Avant la course, consomme des glucides pour maximiser tes réserves d'énergie. Pendant la course, utilise des gels énergétiques comme ceux de SIS ou Maurten chaque 45 minutes pour maintenir ton niveau d'énergie. Hydrate-toi régulièrement avec de l'eau et des boissons isotoniques, surtout si les températures montent. 🥤
Pour affronter ce trail, assure-toi d'avoir des chaussures adaptées. Les Salomon Speedcross ou les La Sportiva Bushido sont idéales pour ces terrains techniques et accidentés.
N'oublie pas d'emporter un couvre-chef léger pour te protéger du soleil et une veste coupe-vent compacte si la météo change. Une astuce de pro : applique un peu de vaseline sur les zones sujettes aux frottements pour éviter les ampoules. 🏔️
Après ta course, commence par bien t'hydrater avec des boissons riches en électrolytes. Consomme un repas riche en protéines et en glucides pour une récupération musculaire optimale, comme un bon plat de cassoulet local. 🥘
Il est recommandé de prendre environ 2 à 3 jours de repos après cette course pour permettre à ton corps de bien récupérer. 🛌
Pour te détendre, déguste les spécialités locales dans les restaurants traditionnels, en profitant de l'ambiance chaleureuse de la région. Bon trail et savoure chaque instant de cette aventure pyrénéenne ! 😄🏞️
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