Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
11 km avec 300 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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La Trail du Mont Major est une aventure de 11 km avec un dénivelé positif de 300 m, ce qui la rend accessible mais nécessite tout de même une bonne préparation. 🏞️ Le parcours vous fera découvrir des terrains variés allant de sentiers de forêt à des sections techniques sur des formations de calcaire et de schiste. Faites attention dans les descentes abruptes où le terrain peut être glissant, surtout après une pluie.
En mai, le climat est généralement idéal pour courir, avec des températures douces autour de 15-20°C et un beau soleil. ☀️ Néanmoins, soyez prêt pour des changements rapides de météo et gardez un œil sur le ciel pour adapter votre équipement en conséquence.
Le prix d'inscription pour la course est d'environ 11€, un tarif abordable pour une expérience unique à travers les paysages pittoresques de La Devèze. 🏃♂️💨
Pour un séjour agréable, envisagez de réserver à l'Hôtel-Restaurant La Calade ou à l'Hôtel Restaurant Le Relais de la Haute Vallée. Ces établissements offrent un parfait mélange de confort et de tradition locale. 🛌
Profitez de votre séjour pour découvrir l'Église Saint-Pierre de Saint-Pierre-des-Champs, le Château de Termes et le Pont Vieux de Lagrasse. Ces sites vous plongeront dans l'histoire et la culture de la région. 🏰
Deux jours avant la course, privilégiez une alimentation riche en glucides complexes comme des pâtes ou du riz pour optimiser vos réserves d'énergie. 🍝 La veille, optez pour un dîner léger mais énergisant, tel qu'un plat de poulet avec des légumes. Le matin de la course, favorisez un petit-déjeuner à base d'avoine, banane et miel pour un bon coup de boost sans alourdir votre estomac. 🍌
Pour assurer une performance optimale, commencez à vous hydrater bien avant le départ, en buvant régulièrement de petites gorgées d'eau ou de boisson électrolyte. Pendant la course, envisagez d'utiliser des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Baouw toutes les 45 minutes pour maintenir votre énergie. Si vous préférez les snacks, les barres énergétiques de Decathlon ou SIS peuvent être une excellente option. 🏃♀️
Pour affronter les terrains variés, je recommande les chaussures Salomon Speedcross pour leur adhérence exceptionnelle ou les Hoka Speedgoat pour leur confort sur les longues distances. 🥾 N'oubliez pas d'emporter une veste coupe-vent légère, car le temps peut changer rapidement en montagne. Une astuce peu connue : emporter un bâton de trail pliable peut être extrêmement utile pour les sections de montée raides. ⚡
Après la course, concentrez-vous sur une récupération rapide en vous hydratant bien et en mangeant une collation riche en protéines et glucides, comme un smoothie banane-protéine. 🍹 Prévoyez au moins 2 jours de repos avant de reprendre une activité physique intense.
Pour vous détendre, visitez les espaces bien-être des établissements locaux ou offrez-vous un massage. Côté gastronomie, ne manquez pas de déguster les spécialités locales comme le cassoulet ou le gâteau à la broche, pour bien conclure votre séjour. 🍽️😋
Le ton amical et les conseils pratiques de cet article devraient vous aider à profiter pleinement de votre expérience à la Trail du Mont Major ! Bonne chance et amusez-vous bien sur les sentiers ! 🚀
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