Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
9 km avec 220 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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La Trail du Mont Bel-Air de 9 km présente des terrains variés 🌿. Tu rencontreras des sentiers forestiers doux et des portions techniques à travers des formations rocheuses anciennes 📏. Attends-toi à des montées qui cumulent un dénivelé positif de 220 m, ce qui peut être éprouvant pour les jambes ! Les descentes, bien que moins nombreuses, nécessitent une vigilance particulière, surtout après des pluies 🏞️.
En février, le climat à Trébry est frais à froid, avec des températures oscillant entre 5°C et 10°C 🌡️. Il est essentiel de se préparer avec des vêtements chauds et imperméables pour faire face aux précipitations possibles 🌧️.
Pour un maximum de confort et de proximité avec le départ, tu peux séjourner au Domaine du Mont Bel-Air ou au Château de Trébry 🏰. L'Hôtel Le Rocher Blanc est également une excellente option si tu souhaites un cadre plus familial.
Profite de ton séjour pour découvrir le Château de Bonaban, le Moulin de la Ville Es Grand et la Chapelle Saint-Édern 🏛️. Ces lieux offrent une belle immersion dans le patrimoine local.
Les jours précédents la course, privilégie une alimentation riche en glucides complexes pour faire le plein d'énergie 🍝. Les crêpes bretonnes et les fruits de mer sont parfaits pour cela. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : un bol de flocons d'avoine avec une banane et du miel fera l'affaire 🍌.
Quelques jours avant la course, veille à bien t'hydrater, notamment avec des boissons isotoniques comme celles proposées par Overstims ou Maurten 🥤. Pendant la course, utilise des gels énergétiques de SIS ou Baouw pour maintenir ton niveau d'énergie 🚀.
Pour cette course, opte pour des chaussures adaptées aux terrains techniques, telles que les Hoka Speedgoat ou les Salomon XA Pro 3D 🏃♂️. N'oublie pas une veste imperméable de Kailas ou TheNorthFace pour te protéger des intempéries ☔. Une astuce de pro : emporte un petit sachet de poudre de magnésie pour garder tes mains sèches sur les sections rocheuses glissantes 🪨.
Après la course, privilégie des aliments riches en protéines pour aider à la reconstruction musculaire, comme du poisson ou des œufs 🥚. Fais des étirements légers et envisage un massage avec des rouleaux de mousse. Consacre-toi 2 à 3 jours de repos après cette épreuve pour une récupération optimale 🏋️♂️.
Pour te détendre, rends-toi au Spa du Domaine ou à l'Hôtel & Spa La Peignerie pour profiter d'un bon sauna ou d'un bain à remous 🛀. Après avoir bien récupéré, n'hésite pas à te récompenser avec un bon repas de crêpes bretonnes ou un verre de cidre local dans des restaurants comme La Taverne du Mont Bel-Air ou Le Relais des Chasseurs 🍽️.
Amuse-toi bien sur la course et profite de l'expérience unique que le Trail du Mont Bel-Air te réserve! 🏞️🏃♂️
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