Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
8 km avec 170 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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La course de 8 km du Trail du Mont Aigoual se déroule principalement sur des terrains techniques composés de schistes et de granites. Tu traverseras des sentiers de montagne sinueux, des sections en forêt, et tu auras même des vues spectaculaires sur des falaises et des gorges. La montée principale, bien que modérée avec un dénivelé de 170 m+, nécessite une attention particulière pour garder un bon rythme sans t'épuiser trop tôt. La descente peut être piégeuse avec des pierres et des racines, donc reste vigilant ! 🏃♂️
Concernant les conditions climatiques, en juillet, le climat est généralement agréable avec des températures chaudes en journée (autour de 25°C) et des nuits fraîches (environ 12°C). Attention cependant, des averses ponctuelles peuvent survenir, donc prévois un coupe-vent léger.
La course est très accessible avec un prix d'inscription de 8€. Une belle opportunité pour découvrir cette région magnifique sans se ruiner ! 💸
Pour te reposer avant la course, je te conseille de réserver à l'Hôtel L'Auberge du Mont Aigoual, réputé pour son accueil chaleureux. Si tu préfères une option plus économique, l'Hôtel Le Vallat est également une excellente option. 🛌
Profite de ton séjour pour visiter des lieux emblématiques comme l'Observatoire du Mont Aigoual pour une vue imprenable, ou le Château de Portes pour un voyage dans le temps. Pour un peu d'aventure, ne manque pas le Pont du Diable, un site naturel impressionnant.
Deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides comme des pâtes complètes ou du riz. La pélardon, un fromage local, est une excellente option pour ajouter un peu de protéines. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger avec du pain complet et du miel pour l'énergie rapide. 🍽️
Avant la course, assure-toi de bien t'hydrater en buvant de l'eau régulièrement, environ 2 à 3 litres par jour, et consomme des aliments riches en glucides pour te charger en énergie. Pendant la course, utilise des gels énergétiques comme ceux de Baouw ou Maurten, et n'oublie pas de prendre un gel ou une barre toutes les 45 minutes pour maintenir ton niveau d'énergie. Pour l'hydratation, une boisson isotonique comme celle de SIS est idéale pour compenser les pertes en électrolytes. 💧
Pour cette course, je te recommande de porter des chaussures de trail robustes comme les Salomon Speedcross pour leur adhérence sur les terrains techniques, ou les Altra Lone Peak pour leur confort et leur amorti. Ne néglige pas un couvre-chef pour te protéger du soleil et une veste coupe-vent légère par précaution. 👟
Astuce de pro 🕵️♂️ : Apporte un petit sachet de sel pour gérer les crampes éventuelles ! C'est une technique peu connue mais très efficace.
Après l'effort, rien de tel qu'une bonne session d'étirements pour éviter les courbatures, suivie d'un massage à l'institut La Source des Cévennes. Pour une récupération optimale, pense à consommer des protéines et des glucides dans les 30 minutes suivant la course pour reconstituer tes réserves d'énergie. 🍌
Prends au moins 1 à 2 jours de repos après la course pour permettre à ton corps de se régénérer. Ensuite, pour te régaler, déguste des truites des rivières cévenoles ou des plats typiques cévenols dans les restaurants locaux. Bon appétit ! 🐟
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