Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 11 à 13%, soit environ 600 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
27 km avec 1650 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
Le Trail du Louron est un défi captivant de 27 km avec un dénivelé positif de 1650 m. Attends-toi à rencontrer une variété de terrains : des sentiers techniques en montagne, des passages au cœur de forêts denses, et des crêtes rocheuses. Les schistes et le granit typiques de la région ajoutent une belle complexité au parcours. Note bien les sections de montées soutenues et des descentes abruptes, notamment au kilomètre 10 et 20, où la vigilance est de mise. ⛰️
En août, le climat est généralement agréable avec des moyennes de 25°C en journée et 15°C la nuit. Cependant, reste attentif aux risques d'orages en fin de journée. Un ciel souvent ensoleillé te promet cependant de magnifiques paysages tout au long du parcours ! ☀️
Mise sur une alimentation riche en glucides pour recharger tes réserves de glycogène. Déguste la garbure ou les tourtons pour faire le plein d'énergie. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger et digeste : pain complet, miel, banane, et un café ou thé pour le réveil doux !
La gestion de ton alimentation pendant la course est cruciale. Privilégie les gels énergétiques comme ceux de Overstims et Baouw toutes les heures pour éviter la défaillance énergétique. N’oublie pas de t’hydrater régulièrement avec des petites gorgées d'eau mélangée avec des électrolytes de SIS.
En cas de fringale, aie toujours à portée des barres énergétiques d'Atlet Nutrition et des chews de Maurten.
Pour affronter les terrains techniques, les chaussures doivent être à la hauteur : la La Sportiva Bushido II ou la Salomon Speedcross 5 sont d'excellents choix pour leur grip et leur stabilité. Côté vêtements, un short léger et une veste coupe-vent de The North Face ou Nike te garderont au sec en cas d'averse.
Astuces de pro 🌟 : Emporte des bâtons pliables pour les montées raides, ils feront une différence incroyable !
Après cette épreuve, la récupération est essentielle. Prends le temps de bien t'étirer, concentre-toi sur les quadriceps, mollets et dorsaux. Un massage aux Bains du Rocher ou à Balnéa te permettra de détendre tes muscles et de récupérer plus rapidement. 🛀
Côté alimentation, favorise les protéines et les glucides avec un bon plat de truite des Pyrénées accompagnée de légumes. Prends au moins 3 à 4 jours de repos après la course pour laisser ton corps récupérer pleinement.
Enfin, pour célébrer avec tes proches, rien de tel qu'un dîner à La Ferme de Soucanton ou L'Ardoise pour savourer les délices locaux. Bon trail et amuse-toi bien ! 🎉
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
