Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
25 km avec 380 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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👟 Prépare-toi pour une aventure sur des terrains variés ! Le parcours traverse des forêts de schistes et de granites, typiques de la région. Attends-toi à des sections techniques dans la forêt du Guédeniau, mêlées de sentiers plus roulants. 🚵♂️
La course comporte un dénivelé de 380 m+, avec quelques montées soutenues. Les descentes peuvent être glissantes, surtout si le sol est humide, donc sois vigilant ! Le climat en février est froid et humide, avec des températures autour de 5°C. Habille-toi chaudement et prépare-toi à des conditions potentiellement boueuses.
En 2023, la course a réuni 141 participants avec un âge moyen de 41 ans. Les femmes ont terminé en moyenne en 2h33, tandis que le temps moyen des hommes était de 2h22. Le top 10% a établi un chrono impressionnant de 1h58. Avec un prix d'inscription à 16€, c'est une belle opportunité de défi sans se ruiner ! 💪
🍝 Deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides complexes, comme des pâtes complètes ou du riz basmati. Le matin de la course, opte pour un petit déjeuner léger mais énergétique, par exemple du pain complet avec du miel et des bananes.
🍌 Avant et pendant la course, il est crucial de bien s'hydrater et de s'alimenter judicieusement. Dès le départ, pense à t'hydrater régulièrement. Utilise des produits comme les gels Overstims ou Baouw, et pour les en-cas, les barres SIS ou Décathlon feront l'affaire. Pour l'hydratation, ne néglige pas les boissons isotoniques comme celles de Maurten pour maintenir ton énergie. 💧
👕 Pour affronter le froid et l'humidité, optes pour des vêtements techniques respirants et imperméables. Les marques comme Kailas et The North Face proposent d'excellentes options. Pour les chaussures, les modèles Hoka Speedgoat ou Altra Lone Peak offriront une bonne adhérence sur terrain glissant. Une astuce de pro ? N'oublie pas d'appliquer de la vaseline sur les zones de frottement pour éviter les irritations ! 😉
🧘♂️ Après la course, une bonne récupération est essentielle. Pense à bien t'étirer et à te réhydrater avec une boisson riche en électrolytes. Un massage avec un rouleau de mousse peut aider à détendre les muscles. Ensuite, offre-toi quelques jours de repos, généralement 2 à 3 jours, selon ton niveau d'expérience.
Offre-toi une dégustation de fouées, spécialité régionale, pour récompenser tes efforts ! Tu l'as bien mérité ! 😋
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