Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
8 km avec 200 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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Salut aventurier du trail ! 🎽 Prépare-toi pour une course captivante à travers les terrains sédimentaires et les formations calcaires de la région de Mazirat. L'itinéraire de 8 km avec un dénivelé positif de 200 m te mènera à travers des forêts luxuriantes et des sentiers techniques. Les principales montées se concentrent dans le premier tiers du parcours, alors prépare-toi à affronter des pentes raides dès le départ ! 🚀
En mars, attends-toi à un climat frais et humide, avec des températures variant entre 5°C et 15°C. Prévoyez des vêtements chauds et imperméables. Les descentes peuvent être glissantes, surtout si la pluie a rendu le sol boueux. Reste vigilant dans ces sections et utilise des chaussures avec une bonne adhérence ! 🏞️
Pour te donner une idée des performances, voici les statistiques de l'édition précédente : il y avait 94 participants avec une moyenne d'âge de 42 ans. Le temps moyen pour les femmes était de 1h4, tandis que les hommes ont réalisé un temps moyen de 0h55. Les meilleurs 10% ont fini en 0h48 et le top 50% en 0h59. Peut-être pourrais-tu faire partie de ces élites cette année ? 🥇
Pour un séjour confortable avant la course, je te recommande le Château de Maulmont à Saint-Priest-des-Champs ou l'Hôtel de Grignan à Montluçon. Ces établissements offrent un cadre idéal pour bien te reposer avant l'épreuve.
Profites-en pour visiter le Château de la Mothe à Hérisson ou l'Église Saint-Pierre et Saint-Paul de Montluçon. Ces lieux chargés d'histoire te transporteront dans le temps. 😊
Deux jours avant la course, opte pour un régime riche en glucides afin de maximiser tes réserves d'énergie. Les plats locaux du Restaurant Les Étangs à Mazirat sont parfaits pour cela, et n'oublie pas de goûter à la viande charolaise et aux fromages locaux comme le Saint-Nectaire. Le matin de la course, un bon porridge accompagné de fruits te fournira une énergie durable. 🍲
Avant la course, continue à t'hydrater régulièrement, et consomme des glucides complexes la veille pour optimiser ton énergie. Pendant la course, utilise des gels et snacks de nutrition pour maintenir ton niveau d'énergie. Je te conseille d'essayer des produits comme Overstims ou SIS qui ont une efficacité éprouvée pour les efforts intenses. 💪
Pour affronter ce parcours technique, je recommande les chaussures Salomon Speedcross ou les La Sportiva Bushido II, connues pour leur excellente traction sur terrains accidentés. Côté vêtements, une veste imperméable comme celle de The North Face est un indispensable. 🧥
Astuce de pro : porte des chaussettes de compression pour favoriser la circulation sanguine et réduire la fatigue musculaire sur les montées ardues. 🧦
Après l'effort, pense à bien t'hydrater et consomme des protéines et des glucides pour refaire le plein d'énergie. Prends le temps de faire des étirements et de te masser pour éviter les courbatures. Je te recommande au moins 2 jours de repos après la course.
Pour te détendre, le Spa du Château de Maulmont à Saint-Priest-des-Champs est l'endroit idéal. 🍃 Ensuite, fais-toi plaisir avec un bon plat de viande charolaise ou un plateau de fromages locaux pour savourer pleinement ta réussite ! 🧀
J'espère que ces conseils te prépareront à vivre une expérience incroyable lors de la Trail du Colporteur ! Bonne course et amuse-toi bien ! 🌟Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
