Être capable de marcher et courir 5h sur terrain valloné, avoir déjà fait 1500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 12 à 14%, soit environ 700 m+ pour 10km. 📈
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h15, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h45 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h35
1h, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h05
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h20, montées de 1 min, 2 min, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h40
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h25, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h10
1h20, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
6h en zone 1, 2500 m+.
1h30, 4x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 10h
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h45 en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h45
30 min, 4x45 sec montée, récup descente.
30 min en zone 1.
55 km avec 3600 m+. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
Le Trail du Circuit de la Sure est un défi impressionnant avec ses 55 km et un dénivelé positif de 3600 m+. Attends-toi à traverser des terrains variés, allant de sentiers techniques en montagne à des passages plus doux en forêts. Les montées, bien que raides, offrent des paysages à couper le souffle. ☀️
Le climat en juin est agréable avec des températures autour de 20-25°C. Cependant, prépare-toi à des averses occasionnelles. 🌧️ Un bon coupe-vent imperméable pourrait bien être ton meilleur ami ce jour-là !
Pour être bien reposé avant la course, je recommande de séjourner au Château de la Commanderie à Eybens ou au Le Beau Rivage à Charavines. 🏰 Ces lieux offrent un cadre paisible, idéal pour te ressourcer.
Pour te détendre, pourquoi ne pas visiter la Bastille de Grenoble ou le Monastère de la Grande Chartreuse? Ces monuments offrent non seulement une vue imprenable mais aussi une plongée dans l'histoire locale.
Les deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides et bien équilibrés. Les restaurants comme La Table de Marie à Voiron proposent des plats qui te permettront de faire le plein d'énergie. La veille, opte pour un plat de pâtes avec des légumes grillés.
Prends un petit-déjeuner léger mais énergisant, comme des flocons d'avoine avec des bananes et quelques amandes. 🥣 N'oublie pas de bien t'hydrater, surtout avec une boisson isotonique.
En plus de bien manger les jours précédents, assure-toi de commencer la course bien hydraté. Boire régulièrement de petites gorgées d'eau est crucial.
Utilise des produits de nutrition comme les gels de Overstims ou les barres énergétiques de Baouw. 🏃♂️ Essaie d'ingérer un gel tous les 45 minutes et de compléter avec de l'eau ou une boisson énergétique comme celles de Maurten.
Pour ce type de terrain et climat, je recommande une veste technique de The North Face et une paire de chaussures de trail comme les Hoka Speedgoat. Elles offriront la traction et le confort nécessaires.
N'oublie pas un gilet d'hydratation et une casquette pour te protéger du soleil. 🌞
Une astuce peu connue : emporte une paire de chaussettes de rechange. Cela peut sembler insignifiant, mais si tes pieds sont mouillés lors des averses, cela peut te sauver la course ! 🧦
Après un tel effort, il est crucial de bien s'étirer pour éviter les courbatures. Prends le temps de te masser, utilise un rouleau de massage, ou mieux, offre-toi un moment au Spa des Bains à Allevard pour une relaxation ultime. 🧖♂️
Après la course, refais le plein avec un repas riche en protéines et en glucides, comme une tartiflette ou une raclette, spécialités de la région. 🧀
Je te conseille au moins 3 à 4 jours de repos actif après la course. Profite-en pour visiter des lieux comme le lac de Paladru ou pour une petite randonnée au Mont Granier, mais à un rythme tranquille cette fois. 😉
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
