Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 0 à 2%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
2 km avec 10 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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La course Trail du Château de Creully pour enfants est un parcours de 2 km avec un dénivelé de 10 m+. Le terrain est principalement composé de sentiers en sous-bois et de chemins de campagne, ce qui le rend accessible et non technique pour les jeunes coureurs. Les montées et descentes sont légères, mais il est toujours bon de rappeler aux enfants d'être prudents sur les sections où le terrain pourrait être légèrement boueux, surtout en cas de pluie. 📉
Concernant le climat en octobre, les températures à Creully-sur-Seulles varient entre 10 et 15°C. Il y a possibilité d'averses, donc il est conseillé de prévoir des vêtements chauds et imperméables pour garantir le confort de votre petit traileur. 🧥⛅
Pour un séjour confortable, vous pouvez opter pour des hébergements comme Le Château de la Chenevière ou Le Domaine de Bayeux. Profitez-en pour visiter des lieux historiques tels que le Mémorial de Caen, la Tapisserie de Bayeux et l'Abbaye aux Hommes à Caen. 🏛️
À l'approche de la course, privilégiez une alimentation équilibrée avec des glucides complexes comme des pâtes et du riz pour faire le plein d'énergie. Le matin de la course, un petit déjeuner composé de céréales complètes, de fruits et d'un produit laitier peut être idéal. 🍌🥛 Assurez-vous que votre enfant est bien hydraté avec de l'eau ou des boissons isotoniques.
Avant la course, il est important que votre enfant s’hydrate bien. Pendant la course, un petit encas comme une barre énergétique de Baouw ou une petite dose de gel Overstims peut donner un coup de boost si nécessaire. Cependant, pour un parcours de 2 km, une bonne hydratation avant le départ devrait suffire. 😊
Pour ce type de course, une bonne paire de chaussures est essentielle. Regardez les modèles juniors chez Salomon ou Hoka, qui offrent un bon amorti et une adhérence adaptée aux terrains variés. Pour les vêtements, optez pour une veste imperméable légère et respirante comme celles proposées par The North Face ou Kailas. 🧥👟
Une astuce de pro : encouragez votre enfant à faire quelques exercices de respiration avant la course pour rester calme et concentré. Cela peut grandement améliorer l'expérience de la course. 🌬️
Après la course, la récupération est clé. Des étirements doux et un bon apport en protéines aideront à la récupération musculaire. Parmi les endroits pour se détendre, le Spa du Château de la Chenevière ou le Spa des Thermes à Luc-sur-Mer sont d'excellents choix. 🧖♀️
En termes de nutrition, savourez les spécialités locales comme le camembert, les huîtres de Normandie, et les caramels au beurre salé. C’est le moment de se faire plaisir ! 😋
Après une telle course, un ou deux jours de repos sont généralement suffisants pour permettre une récupération complète. Profitez de ce temps pour explorer davantage la région avec des activités en famille comme des balades à vélo le long de la Seulles ou la découverte des plages du Débarquement. 🚴♀️🏖️
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