Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
10 km avec 220 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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Amis traileurs, préparez-vous à un parcours varié et pittoresque au cœur du bocage vendéen. 🏞️ La course de 10 km au Longeron est agrémentée de 220 m de dénivelé positif, ce qui signifie que vous rencontrerez quelques montées raides et descendantes qui pourraient mettre vos mollets à l'épreuve. 😅
Les sentiers serpentent à travers petites collines, forêts et longent quelques cours d'eau, offrant à la fois des portions de sols meubles et de chemins plus techniques. Soyez particulièrement vigilant dans les descentes en fin de parcours, où la fatigue pourrait rendre vos appuis moins sûrs. ⚠️
En ce début septembre, attendez-vous à un climat doux avec des températures oscillant entre 15°C et 25°C. 🏖️ Il y a généralement peu de pluie, mais il est toujours bon de vérifier la météo juste avant la course pour ajuster votre équipement en conséquence.
L'édition précédente comptait 91 participants avec un temps moyen de 1h02 pour les hommes et de 1h16 pour les femmes. Si vous visez le top 10%, gardez en tête un temps de 47 minutes. Pour le top 50%, un chrono de 1h5 devrait suffire. ⏱️ L'âge moyen des participants était de 36 ans.
Pour un séjour confortable, pensez à réserver à l'Hôtel Le Relais du Boisniard, au Château de la Verie, ou au Château de la Barbinière. 🏰 Ces lieux offrent un cadre relaxant idéal pour se détendre avant la course.
Vous pouvez visiter le Château de Tiffauges, le Château de Clisson ou faire un tour au Puy du Fou. Pour les familles, des randonnées dans le bocage ou la visite des vignobles locaux sont aussi de belles options. 🚴♂️
Les deux jours avant la course, privilégiez des plats riches en glucides comme les pâtes ou le riz pour faire le plein d'énergie. Le matin de la course, optez pour un petit déjeuner léger mais énergétique : une banane, un peu de pain complet et un café. ☕
L'hydratation est clé ! Buvez régulièrement de petites gorgées avant la course et prenez avec vous une bouteille d'eau ou une ceinture d'hydratation. 💧 Pendant la course, pensez à consommer un gel comme Overstims ou une barre énergétique Baouw après environ 30 minutes. 🥤
Pour cette course, il est important de choisir des chaussures adaptées au terrain varié. Les modèles Salomon Speedcross ou Hoka Speedgoat sont parfaits pour offrir adhérence et confort. 👟 Pensez aussi à un vêtement léger et respirant de TheNorthFace pour réguler votre température. Un petit conseil de pro : n'oubliez pas les chaussettes de compression pour favoriser la circulation sanguine, surtout sur les portions de montée. 🧦
Après la course, privilégiez des étirements doux et un bon massage pour réduire les courbatures. Un bon repas riche en protéines vous aidera à récupérer. 🍗 Prenez le temps de vous reposer durant 2 à 3 jours après l'événement.
Pour vous détendre, rendez-vous dans un restaurant local pour déguster des spécialités comme les fouées ou les rillauds, accompagnées d'une dégustation de vins locaux. 🍷 C'est le moment de savourer votre victoire personnelle et de profiter de l'ambiance conviviale de la région. 🎉
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