Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 10 à 12%, soit environ 500 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
25 km avec 1350 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Le parcours du Trail du Barétous est un véritable défi pour les traileurs avec un dénivelé de 1350 m+ sur 25 km. Attends-toi à des terrains variés : des sentiers techniques en montagne, des traversées de forêts denses, et de longues descentes qui testeront tes quadriceps. Les sections en altitude peuvent être parsemées de formations rocheuses impressionnantes faites de grès et schistes. 🚵♂️
Il y a plusieurs montées et descentes abruptes. Sois particulièrement vigilant lors des descentes en terrain rocheux et des montées sur terrain glissant.
En octobre, le climat à Arette est généralement frais avec des températures entre 7°C et 15°C. Il y a une possibilité de pluie, alors prépare-toi à des sentiers pouvant être humides et boueux. 🌧️ Prends cela en compte pour choisir ton équipement et ajuster ta stratégie de course.
L'inscription au Trail du Barétous coûte 18€. Une excellente opportunité pour une expérience unique en montagne ! 🏃♂️
Pour un séjour agréable, voici quelques suggestions : l'Hôtel Les Bains de Secours offre un confort optimal, tandis que l'Hôtel du Fronton propose un cadre plus traditionnel. Pour un accueil chaleureux, les Chambres d'hôtes Chez Edith et Michel sont idéales. 🛏️
Profite des jours précédents la course pour visiter des sites incontournables comme l'Abbaye de Sauvelade, le Château de Laàs, et l'Église Saint-Pierre d'Arette. 🏰
Deux jours avant la course, privilégie une alimentation riche en glucides, comme des pâtes complètes ou du riz, pour maximiser tes réserves d'énergie. La veille, opte pour un repas léger mais énergétique. Le matin de la course, un petit-déjeuner composé d'avoine, de bananes et d'un peu de miel t'offrira une libération d'énergie progressive. 🍌
Les jours précédant la course, assure-toi de bien t'hydrater. Consomme environ 2 litres d'eau par jour pour être bien hydraté au départ. 💧
Privilégie les gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Maurten toutes les 45 minutes. En complément, les barres énergétiques de Baouw sont une excellente option pour maintenir ton énergie. N'oublie pas de boire régulièrement, environ 500 ml d'eau par heure, et utilise une boisson isotonique comme celles de SIS pour compenser la perte de sels minéraux. ⛏️
Pour affronter la technicité du parcours, je te recommande les chaussures Salomon Speedcross pour leur excellente adhérence sur terrains humides, ou les La Sportiva Bushido II qui offrent un bon soutien sur terrains techniques. 👟
Prévois des vêtements en couches, avec un haut respirant et un coupe-vent léger, idéal pour les changements de température et les potentielles averses.
Une astuce peu connue mais très utile : applique de la vaseline sur les zones à risque de frottement, comme les pieds et l'intérieur des cuisses, pour éviter les ampoules et irritations. 🧴
Après l'effort, il est crucial de s'étirer doucement et de consommer une collation riche en protéines et glucides dans les 30 minutes suivant l'arrivée, comme une boisson de récupération Décathlon. Cela aidera à la reconstruction musculaire. 💪
Accorde-toi aussi un massage ou une séance au spa à proximité pour soulager tes muscles. 🧖♂️
Il est recommandé de prendre au moins 2 jours de repos après la course pour permettre à ton corps de récupérer. Profite du centre de bien-être local pour te détendre. 🛀
Pour célébrer ta performance, goûte aux spécialités basques locales : le fromage Ossau-Iraty et le jambon de Bayonne sont un délice à ne pas manquer. 🍖
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
