Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
7 km avec 105 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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Le Trail des Vignes propose un parcours varié qui traverse principalement des terrains composés de calcaire et de grès. Tu rencontreras des sections de sentiers techniques, de petites forêts, et des passages plus dégagés. Avec un dénivelé positif de 105 m, les montées et descentes, bien que modérées, demandent un peu d'attention. 🚵♂️
Sois particulièrement vigilant sur les portions en descente où les pierres calcaires peuvent être glissantes, surtout si le sol est humide. En mai, le climat est généralement agréable avec des températures douces, mais il peut y avoir des averses soudaines, alors prévois des vêtements adaptés.
L'année dernière, 127 traileurs ont participé à cet événement. L'âge moyen des participants était de 46 ans. Le temps moyen était de :
Pour t'assurer un repos optimal avant la course, pense à réserver dans l'un des meilleurs hôtels de la région :
Profite des jours précédant la course pour explorer quelques monuments :
Deux jours avant la course, privilégie un régime riche en glucides pour augmenter tes réserves de glycogène. Profite des spécialités locales dans les restaurants de Poitiers, comme le farci poitevin ou le broyé du Poitou. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger et énergétique avec des aliments comme des flocons d'avoine et une banane. 🍌🥣
Bois régulièrement, même si tu n'as pas soif, pour éviter la déshydratation. Emporte avec toi des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Maurten, et de petites barres énergétiques comme celles de Baouw pour un apport constant en énergie. 🍫
Pour le Trail des Vignes, opte pour des chaussures offrant une bonne adhérence sur terrains calcaires. Tu pourrais envisager le modèle Hoka Speedgoat ou les Salomon Sense Ride. Pense également à une veste coupe-vent légère et imperméable, au cas où la météo se gâte. Une astuce de pro : utilise des chaussettes de compression, elles peuvent vraiment aider à réduire la fatigue musculaire sur ce type de parcours ! 🧦
Après la course, l'hydratation est cruciale. Consomme des boissons riches en électrolytes. Mange une collation post-course riche en protéines et glucides, comme un shake protéiné ou une barre de récupération. Prends le temps de bien t'étirer et fais-toi masser pour soulager les tensions. Repose-toi 2 à 3 jours pour permettre une récupération optimale.
Rends-toi à l'Espace Bien-être du Château de la Mothe Chandeniers pour une séance de relaxation bien méritée. Pour te régaler, ne manque pas les spécialités culinaires locales, comme la truffe du Poitou ou un bon vin de Loire pour célébrer ta réussite ! 🥂
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