Être capable de courir 2h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 6 à 8%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
2h en zone 1, 600 m+ terrain vallonné.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 900 m+ terrain technique.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h15
1h, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
2h15 en zone 1, 700 m+ terrain roulant.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil, récup 2 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h, 10x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h45 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h30 en zone 1, 1200 m+ terrain montagneux.
1h30, 3x12 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 12x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h45 en zone 1, 1500 m+ sur terrain varié.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain modéré.
4h en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
4h15 en zone 1, 2000 m+ terrain de course.
1h, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 7h45
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h15 en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
33 km avec 1130 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
Le Trail Des Vendanges est un événement palpitant de 33 km avec un dénivelé positif de 1130 m+. 🏃♂️ Il se déroule à Allassac, au cœur d'une région riche en schistes et calcaires du Jurassique. Tu traverseras des terrains techniques composés de sentiers de montagne, de passages en forêt et de chemins parfois rocailleux. 🏞️
Les principales montées sont exigeantes mais magnifiquement entourées de paysages pittoresques. Les descentes, bien qu'agréables, peuvent être traîtresses en raison de leur technicité, il faudra donc rester vigilant ! ⚠️
En septembre, la météo est généralement douce, avec des températures allant de 20 à 25°C et quelques précipitations. Un temps parfait pour courir, mais attention aux risques de glissade sur terrain humide. 🌦️
Profite de l'hospitalité locale en séjournant à l'Hôtel Les Collines, au Château de Rayet ou au Domaine de la Rhue. Ces établissements offrent confort et proximité avec le départ de la course. 🏨
Plonge dans l'histoire en visitant le Château de Martial, l'Église Saint-Pantaléon, et le Pont de la Verrerie. Un moyen parfait pour se détendre tout en s'imprégnant de la culture locale. 🏰
Deux jours avant la course, opte pour des repas riches en glucides complexes comme des pâtes ou du riz, accompagnés de protéines maigres. Déguste les spécialités locales comme le veau sous la mère et la truffe noire pour te faire plaisir tout en chargeant tes réserves d'énergie. 🍝
Le matin de la course, un petit déjeuner léger mais énergétique est conseillé : pense à des flocons d'avoine, une banane, et un café. ☕🍌
Il est crucial de maintenir une hydratation constante. Emporte une poche à eau ou des flasques pour boire de petites gorgées régulièrement. 💧
Côté nutrition, opte pour des gels énergétiques et barres de performance adaptées aux efforts longs. Parmi les produits recommandés, tu pourrais essayer les gels Overstims, les barres Baouw, ou encore les boissons Maurten. 🥤
Pour affronter ce trail technique, équipe-toi de chaussures de trail robustes comme les Salomon Speedcross ou les Altra Lone Peak. Elles offrent une excellente adhérence sur terrains variés. 👟
Côté vêtements, opte pour des textiles respirants et évacuant la transpiration. Une veste coupe-vent pourrait être utile en cas de météo capricieuse. 🧥
Une astuce de pro : emporte des chaussettes de rechange dans ton sac. En cas de pluie ou de passage dans l'eau, une paire sèche peut sauver tes pieds ! 🧦
Après la course, mise sur une alimentation riche en protéines pour aider à la récupération musculaire. 🥗 Prends le temps de bien t'étirer et, si possible, offre-toi un massage au Spa de l'hôtel Les Collines pour détendre tes muscles fatigués. 💆♂️
Prends 2 à 3 jours de repos complet, puis reprends progressivement avec des activités légères comme la marche. 🚶♂️
Pour te récompenser, plonge dans les délices culinaires locaux aux restaurants Le Terminus, La Table du Bois, ou Le Gargantua. Savoure les spécialités locales en célébrant ta performance. 🍽️
Enfin, profite des activités en famille comme la randonnée en forêt ou une balade en canoë sur la Vézère pour te relaxer pleinement. 🚣♀️
Amuse-toi bien et bonne chance pour la course ! 🎉🏅
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
