Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
14 km avec 200 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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Le Trail des Sorciers est une aventure captivante de 14 km avec un dénivelé de 200 m+. Le parcours se déroule principalement sur des terrains variés, composés de schistes, granites, et gneiss, qui sont typiques de la région de Loyat. Attends-toi à alterner entre des sentiers en forêt, des chemins caillouteux et des portions de terre battue.
Les températures sont généralement douces en octobre, autour de 15°C, mais il n’est pas rare de rencontrer de la pluie, ce qui peut rendre les sentiers glissants. Pense à vérifier la météo la veille pour adapter ton équipement en conséquence.
Pour profiter pleinement de ton séjour, réserve une chambre à l'Hôtel du Château de Josselin ou à l'Hôtel le Roi Arthur. Ces établissements offrent un confort optimal pour te préparer mentalement à la course.
Deux jours avant l'événement, favorise des repas riches en glucides comme des pâtes complètes et profite des délices locaux avec des galettes bretonnes. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique avec des flocons d'avoine et une banane 🍌.
Deux jours avant la course, augmente ton apport en glucides pour faire le plein de glycogène. Privilégie des produits tels que les pâtes et le riz. Le jour J, bois au moins 500 ml d'eau avant le départ.
Emporte avec toi quelques gels énergétiques, comme ceux de Overstims ou Maurten, et une barre Baouw pour éviter les coups de mou. Hydrate-toi régulièrement avec une boisson isotoniques comme celles de SIS pour maintenir ton niveau d'énergie.
Enroule quelques mètres de ruban adhésif autour de tes bâtons ou de ta gourde. Si tes lacets se cassent ou si tu as besoin de petites réparations d’urgence, tu seras prêt. 😉
Après le trail, prends le temps de t'étirer pour éviter les courbatures. Un massage aux huiles essentielles dans un spa local te fera le plus grand bien. Prévoyez au moins 2 jours de récupération avant de reprendre un entraînement intensif.
Après l’effort, le réconfort ! Déguste des crêpes bretonnes accompagnées de cidre dans l'une des crêperies locales pour une récupération gourmande.
Amuse-toi bien lors de ce trail et n'oublie pas de savourer chaque instant, même les montées! 🏃♂️💪
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