Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
8 km avec 200 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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Salut cher traileur ! 🚀 Pour cette édition 2024 de la Trail de la Pierre Fendue, tu vas te retrouver plongé dans une aventure de 8 km avec un dénivelé positif de 200 m. 🏞️ Prépare-toi à traverser des paysages vallonnés, des forêts denses et des sentiers techniques bordés de cours d'eau sinueux. Les montées et descentes seront ponctuées de terrains glissants, surtout avec le climat froid et humide de janvier. Les températures varient entre 2°C et 8°C, alors n'oublie pas tes vêtements chauds et imperméables ! Pense à être vigilant dans les sections boisées où les racines et les pierres peuvent être traîtresses. 😉
Pour te reposer avant le grand jour, je te recommande l'Hôtel des Voyageurs ou l'Auberge des Voyajoueurs pour leur accueil chaleureux. Si tu cherches un cadre plus luxueux, le Domaine de Kerbastic pourrait te séduire. 🏨
Profite de ton temps libre pour découvrir les merveilles de la région. Une balade au Lac de Guerlédan ou une visite du château de Pontivy te permettront de te déconnecter. 🚴♂️
Deux jours avant la course, privilégie un régime riche en glucides complexes : pâtes, riz complet, et pourquoi pas quelques galettes bretonnes si le cœur t'en dit. La veille et le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique comme des flocons d'avoine avec des fruits. 🍏
En termes de nutrition, commence par bien t'hydrater les jours précédents avec de l'eau et des boissons isotoniques. Pendant la course, emporte avec toi des produits comme les gels Overstims ou les snacks Baouw pour avoir un apport en énergie rapide. N'oublie pas de boire de l'eau régulièrement, surtout si tu transpires beaucoup. 💧
Compte tenu des conditions, une bonne paire de chaussures est essentielle. Je te recommande les chaussures Salomon Speedcross pour leur adhérence dans les terrains boueux, ou les Altra Lone Peak si tu recherches plus d'amorti. Côté vêtements, une veste imperméable de The North Face pourrait faire la différence face à la pluie. 🧥
Une astuce de pro : applique de la cire d'abeille sur les lacets pour éviter qu'ils ne se défassent sous la pluie. C'est simple mais efficace ! 🐝
Après avoir franchi la ligne d'arrivée, pense à bien t'étirer pour éviter les courbatures. Un massage aux jambes avec une crème récupératrice pourrait bien te sauver pour les jours suivants. 🧘♂️
Je te conseille de prendre 2 à 3 jours de repos pour laisser ton corps récupérer tranquillement. Pour te relaxer, une session au spa et sauna de l'hôtel L'Abbaye de Bon-Repos serait idéale. 🛀
Enfin, pour fêter ta performance, rien de tel qu'une dégustation de crêpes bretonnes accompagnées d'un bon cidre local. Tu pourras les savourer au restaurant Les Jardins d'Harmonia pour une expérience culinaire bretonne authentique. 🍽️
Bon courage pour ta course et profite bien de cette belle aventure bretonne ! 🌟
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