Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
4 km avec 50 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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Le Trail des Sangliers est un joli parcours de 4 km avec un dénivelé positif de 50 m, principalement composé de sentiers forestiers et de terrains peu techniques. 🏞️ Ne t'inquiète pas trop pour les montées, elles sont assez douces, mais reste vigilant(e) sur les sections qui pourraient être glissantes, surtout après une pluie.
En septembre, le climat à Pontarlier est habituellement doux, avec des températures entre 15 et 20°C. Cependant, il peut y avoir des précipitations, donc un terrain potentiellement glissant. Emporte une veste imperméable légère, juste au cas où ! 🌦️
Le prix d'inscription pour la course est d'environ 10€. C'est une belle opportunité pour profiter d'un parcours nature et d'une belle journée en plein air avec ton fidèle compagnon canin. 🐕🦺
Pour te loger, je te conseille l'Hôtel La Cascade à Pontarlier ou l'Hôtel Le Sauvage à Besançon. Les deux offrent un confort parfait pour un séjour relaxant avant ta course. 🛌
Profite de tes moments libres pour explorer la Citadelle de Besançon ou la Saline royale d'Arc-et-Senans. Ces monuments sont de véritables trésors historiques et architecturaux du Jura ! 🏰
Les jours précédents, favorise une alimentation riche en glucides : pâtes, riz complet, pommes de terre, accompagnés de légumes. La veille, opte pour un repas léger et digeste. Le matin de la course, un bol de flocons d'avoine avec une banane et un peu de miel sera parfait pour te donner de l'énergie. 🍌
Assure-toi d'être bien hydraté(e) dans les jours précédents. Bois environ 2 litres d'eau par jour. Ajoute une boisson électrolyte de SIS pour t'assurer d'avoir un bon équilibre en sels minéraux. 🥤
Pendant cette courte distance, un gel énergisant de Baouw ou Overstims peut suffire pour maintenir ton énergie au top. 😋 N'oublie pas de boire quelques gorgées d'eau tous les 1,5 km.
Pour ce trail, je te recommande des chaussures adaptées au terrain forestier, comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Sense Ride. Elles offrent une bonne accroche et confort. 👟
Pense à prendre une veste légère et imperméable, comme celle de TheNorthFace, et un sac d'hydratation compact pour garder tes mains libres. 🏃♂️
Astuce de pro : Applique un peu de vaseline sur tes pieds pour éviter les ampoules. Peu connu, mais super efficace ! 😉
Juste après la course, recharge tes réserves avec une boisson protéinée de Maurten et déguste des spécialités locales comme la saucisse de Morteau et le comté. 🧀
Consacre 15 minutes à des étirements doux et profite des massages à l'espace bien-être Les Bains de Neyemont-les-Bains pour une détente totale. 🧘♀️
Accorde-toi 1 à 2 jours de repos pour une récupération optimale. Après ça, tu seras prêt(e) pour de nouvelles aventures ! 🏞️
J'espère que ces conseils t'aideront à passer un excellent moment sur le Trail des Sangliers. Profite bien et surtout, amuse-toi ! 🎉
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