Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
28 km avec 700 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Salut l'ami traileur ! 😊 Pour la Trail des Rives du Blavet, tu vas découvrir un mélange fascinant de terrains. Attends-toi à courir sur des sentiers forestiers, longer la rivière avec quelques passages techniques sur des schistes glissants, et quelques sections sur granite et gneiss qui ajouteront du piquant à l'aventure. 🏞️
Quant aux conditions climatiques, en mai, tu peux t'attendre à des températures douces de 15 à 20°C, mais méfie-toi des pluies fréquentes. Prépare-toi pour des montées et descentes avec un dénivelé total de 700 m+. 🚵♂️ Sois particulièrement vigilant aux descentes sur rochers humides, surtout si la pluie s'invite à la fête.
L'année dernière, le Trail a réuni 150 participants, principalement âgés de 42 ans en moyenne. Les temps forts à retenir sont : le temps féminin de 3h02, le temps moyen masculin de 2h44, le top 10% en 2h19, et le top 50% en 2h42. Prends ça comme une source de motivation ! 💪
Pour te loger, je te recommande : l'Hôtel-Restaurant du Cheval Blanc pour son charme, l'Hôtel Saint-Antoine pour son confort, ou l'Hôtel ibis Lorient Centre Gare pour son emplacement pratique. 🏨
Profite de ton temps libre pour explorer le Château d'Hennebont et la Basilique Notre-Dame-de-Paradis. Pour te détendre, les jardins du Haras National de Hennebont sont idéaux. 🌿
Deux jours avant la course, privilégie un régime riche en glucides : pâtes, riz, pommes de terre. 🍝🍚 Le matin de la course, un petit-déjeuner équilibré avec des flocons d'avoine, une banane et un peu de miel est parfait. 🍯🍌
Avant la course, hydrate-toi bien, mais modérément, pour éviter les inconforts. Pendant la course, alterne entre gels énergétiques comme ceux de Overstims et Maurten, et des barres de fruits de Baouw pour un apport énergétique régulier. 🚰🍫 Vise à boire régulièrement de petites gorgées toutes les 20 minutes, surtout si le soleil perce les nuages.
Pour cette course, je te conseille des chaussures techniques comme les Salomon Speedcross 5 pour leur adhérence sur terrain glissant, ou les La Sportiva Bushido II pour leur stabilité sur terrain technique. 🥾
N'oublie pas ta veste imperméable légère, car la pluie pourrait faire partie du jeu. Une astuce de pro ? Applique un peu de vaseline sur tes pieds pour éviter les ampoules, surtout par temps humide. 🧴
Après la course, pense à bien t'hydrater et à consommer un repas riche en protéines pour aider à la récupération musculaire. 🍗🥦 Je te recommande un passage à l'espace bien-être du centre de thalassothérapie d'Hennebont pour te relaxer. 😌
Prends au moins 2 à 3 jours de repos avant de reprendre une activité physique intense. 🛌
Pour célébrer ta réussite, pourquoi ne pas te régaler avec des galettes bretonnes ou des crêpes dans une crêperie locale ? C'est aussi une excellente façon de se plonger dans la culture bretonne. 🥞🎉
Amuse-toi bien durant cette belle aventure ! 🏃♂️💨
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