Être capable de courir 1h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min en montée (zone 3), récup en descente lente. Utilise des pentes raides pour travailler l'explosivité.
1h en zone 1, ajoute 5 min de renforcement musculaire toutes les 20 min (fentes, squats, gainage).
1h15 en zone 1, avec des montées modérées (150-200 m+). Focalise-toi sur la régularité de l’effort.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, puis redescente, récup en descente lente.
1h15 en zone 1 sur terrain varié, incluant une montée continue de 10 à 15 min.
1h30 en zone 1, recherche de montées et descentes techniques (200-300 m+), gestion de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 3h35
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Cherche à garder une bonne cadence sur chaque montée.
1h, 2x10 min à intensité seuil sur terrain vallonné, récup 4 min en zone 1 entre chaque série.
1h45 en zone 1, terrain vallonné, recherche de régularité sur les montées (300-400 m+).
⏲ Durée totale : 3h45
40 min, 8x30 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente. Travail d’explosivité en montée.
50 min en zone 1, terrain plat, travail de relâchement musculaire, foulée souple.
1h20 en zone 1, sur un parcours avec peu de dénivelé pour faciliter la récupération (100-150 m+).
⏲ Durée totale : 2h50
1h, 15 min échauffement en zone 1, puis 20 min à intensité seuil, récupération 5 min, et 10 min à intensité seuil.
1h15 en zone 1, ajoute des exercices de renforcement toutes les 20 min (sauts, gainage dynamique).
2h en zone 1 sur sentiers techniques avec des montées raides (400-500 m+), gestion de l’effort et technique en descente.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescente, récup en descente lente.
1h, 15 min échauffement, puis 3x8 min à intensité seuil en montée/descente, récup 3 min en zone 1.
2h15 en zone 1, en cherchant à cumuler environ 500 m+ sur des sentiers vallonnés.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, 10x1 min montée (zone 3), récup en descente active (zone 2) pour renforcer le travail en descente rapide.
1h en zone 1 sur un parcours vallonné facile, travail de foulée efficace en montée.
2h30 en zone 1, recherche de terrain similaire à la course avec 600 m+ et des montées longues.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente pour optimiser l'effort en montée.
1h15, 20 min à intensité seuil sur une montée continue (5-8%), récupération complète en descente.
2h45 en zone 1, avec environ 700 m+, en privilégiant les montées longues et progressives.
⏲ Durée totale : 5h
45 min, 6x1 min en montée (zone 3), récup lente en descente.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement et foulée souple.
2h15 en zone 1, environ 500 m+ sur terrain proche de celui de la course pour tester allure et matériel.
⏲ Durée totale : 3h50
35 min, 4x45 sec en montée (zone 3), récup en descente lente.
40 min en zone 1, terrain plat, quelques accélérations de 15 sec pour activer les jambes.
16 km avec 400 m de dénivelé positif, gestion de l’effort, tester nutrition et hydratation en conditions réelles.
⏲ Durée totale : 1h15 + compétition
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Salut l'ami 👋, tu t'apprêtes à participer à l'une des courses les plus pittoresques de Bretagne ! Sur les 16 km du Trail des Rives du Blavet, tu rencontreras une variété de terrains. Prépare-toi à traverser des sentiers forestiers, des passages techniques sur du schiste et du quartz, ainsi que des zones vallonnées avec rivières à franchir. Le dénivelé de 400 m+ peut sembler modeste, mais certaines montées et descentes sont techniques, surtout si les sols sont humides. 🚵♂️
En mai, le climat est généralement agréable avec des températures autour de 15-20°C. Cependant, sois prêt à affronter des averses, même si le soleil est souvent présent. La clé est d'adapter ton équipement en conséquence pour maximiser ta performance et ton confort.
Pourquoi ne pas arriver quelques jours plus tôt pour profiter de la région ? Voici quelques suggestions :
Deux jours avant la course, mange des repas riches en glucides pour stocker de l'énergie, comme des pâtes ou du riz. La veille, fais le plein dans une crêperie locale avec des galettes de sarrasin accompagnées de légumes et de protéines maigres. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique, comme des flocons d'avoine avec des fruits secs.
Pendant la course, il est crucial de rester bien hydraté. Emporte une flasque ou une poche à eau, et bois régulièrement. Pour l'énergie, utilise des produits comme les gels Overstims ou les snacks Baouw toutes les 45 minutes. Si tu préfères des produits naturels, les barres énergétiques de Décathlon sont également une bonne option. 🌰
Pour affronter les terrains techniques du Blavet, je te recommande de porter des chaussures adaptées comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Sense Ride. Elles offrent une excellente adhérence et stabilité. Pour les vêtements, opte pour des matières respirantes et imperméables. N'oublie pas une veste coupe-vent qui peut être indispensable en cas d'averse. 💧
Astuce de pro : Enroule un élastique autour de ta gourde pour mieux l'attraper dans les passages techniques. C'est un petit détail qui peut faire la différence ! 😉
Après avoir franchi la ligne d'arrivée, priorise ton récupération en te réhydratant et en consommant un repas riche en protéines et glucides. Une boisson de récupération comme celles d'Atlet Nutrition peut aider à recharger tes réserves énergétiques.
Les étirements doux des muscles sollicités, suivis d'un massage, favoriseront une récupération rapide. Prends 3 jours de repos après la course pour bien te rétablir.
Pour te ressourcer, rien de tel que de te relaxer dans un spa, comme celui de L'Escape Hôtel Spa. Et pour célébrer ta performance, régale-toi avec des spécialités bretonnes, comme des crêpes sucrées ou un bon kouign-amann. 🎉
Bonne course et profite à fond de cette belle aventure sur les rives du Blavet ! 🚀
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