Être capable de courir 1h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente lente. Favoriser les côtes courtes mais raides pour travailler la puissance.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1 sur terrain vallonné avec quelques montées modérées (300 m+).
⏲ Durée totale : 3h30
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, puis redescente en récup. Accentuer le travail sur la foulée montante.
1h15 en zone 1 sur terrain varié, ajouter 5 min de renforcement musculaire toutes les 15 min.
1h45 en zone 1 avec 500 m+ sur des montées continues, développer l’endurance spécifique sur sentiers techniques.
⏲ Durée totale : 4h
1h, 5x2 min en montée (zone 3), récup en descente lente. Recherche de pente avec terrain varié pour s'habituer aux changements d'inclinaison.
1h15, 2x10 min à intensité seuil sur une montée de 5-8%, récup 5 min en descente lente.
2h en zone 1, 600 m+ sur sentiers naturels, travailler la régularité en montée et descente.
⏲ Durée totale : 4h15
40 min, 8x45 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente. Favoriser des côtes raides pour la puissance.
1h sur terrain facile en zone 1, conserver une foulée souple.
1h30 en zone 1, terrain facile, sur des chemins avec peu de dénivelé (200-300 m+ max).
⏲ Durée totale : 3h10
1h, échauffement 15 min zone 1, puis 20 min à intensité seuil en montée, récup 5 min, 10 min à intensité seuil.
1h15 en zone 1 avec renforcement musculaire toutes les 15 min (gainage, squats, planche).
2h30 en zone 1 avec au moins 800 m+ sur terrain accidenté. Travailler les changements de rythme et la technique en descente.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, redescendre ensuite (zone 3), récup en descente. Travail de foulée et de technique en montée.
1h15 en zone 1 avec 3x8 min à intensité seuil sur terrain vallonné, récup 3 min en zone 1.
2h45 en zone 1, avec environ 900 m+ sur terrain similaire à la course. Accent sur les montées longues et descentes techniques.
⏲ Durée totale : 5h
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente active. Favoriser des montées progressives pour travailler l'endurance de puissance.
1h15 sur terrain vallonné, enchaîner les montées courtes (5-10 min) pour travailler la gestion de l'effort.
3h en zone 1, avec environ 1000 m+ sur sentiers raides. Gérer l'effort sur des sections longues.
⏲ Durée totale : 5h15
1h, 10x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente. Accentuer la poussée en montée pour développer la puissance.
1h15 en zone 1 avec 20 min à intensité seuil sur une longue montée, récupération en descente.
3h15 en zone 1, 1200 m+ sur terrain technique avec sections raides pour tester endurance et technique.
⏲ Durée totale : 5h30
45 min, 8x45 sec en montée (zone 3), récup lente en descente. Favoriser des montées raides pour travailler l’explosivité.
50 min en zone 1, sur terrain facile, travail de relâchement musculaire.
2h15 en zone 1 sur un parcours proche de la course, environ 600 m+ pour travailler la régularité et la gestion de l'effort.
⏲ Durée totale : 3h50
35 min, 5x45 sec en montée (zone 3), récup en descente lente.
40 min en zone 1, quelques accélérations sur 100 m pour activer les jambes.
21 km avec 400 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 1h15 + compétition
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Le Trail des Potiers prend place sur un parcours varié : tu traverseras des sentiers boisés, des sections de calcaire et d'argile, ainsi que des pistes à travers les anciennes carrières de pierre de taille. Prête attention aux sections techniques, surtout en descente, où le sol peut être glissant.
Avec un dénivelé positif de 400m, attends-toi à des montées régulières mais gérables. La vigilance est de mise dans les descentes sur sol argileux : chaussées glissantes garanties après la pluie ! 😅
Février à La Chapelle des Pots offre des températures douces autour de 10°C, mais n'oublie pas les précipitations fréquentes. Prévois une veste imperméable légère, indispensable en cas de pluie. 🌧️
L'année dernière, la course a accueilli 160 participants avec un temps moyen de 2h15 pour les hommes et 2h42 pour les femmes. Le top 10% est arrivé en environ 1h50. L'inscription pour cette aventure est d'approximativement 15€. Une belle affaire pour un défi excitant ! 🤩
Profite de ton séjour pour explorer les magnifiques sites tels que L'Abbaye aux Dames de Saintes, L'Amphithéâtre Gallo-Romain de Saintes, et le Château de Crazannes. 🏰
Deux jours avant la course, mise sur des repas riches en glucides comme des pâtes ou du riz pour faire le plein d'énergie. Le matin de la course, un porridge avec des fruits et un peu de miel fera des merveilles pour ton énergie. 🌞
Augmente ton apport en glucides et bois beaucoup d'eau. La veille, une boisson Overstims Hydrixir peut aider à maximiser tes réserves glycogéniques. 💪
Privilégie des gels énergétiques comme ceux de Maurten ou Baouw. Emporte des boissons isotoniques pour maintenir ton niveau d'hydratation. 🍏
Pense à enduire tes pieds de vaseline pour éviter les ampoules sur terrain humide. Peu de coureurs y pensent, mais c'est extrêmement efficace ! 🧴
Après la course, mange des protéines et des glucides pour reconstituer tes réserves. Un bon stretching et un roulement sur foam roller aideront à éviter les courbatures. Repose-toi entre 3 à 5 jours avant de reprendre l'entraînement. 😌
Pour te relaxer, pourquoi ne pas essayer le spa à l'hôtel Les Jardins de la Sirene ou déguster des huîtres spéciales de Marennes-Oléron ? Enfin, un repas au restaurant Le Grain de Sable te récompensera de tes efforts. 🦪
Profite bien du Trail des Potiers et amuse-toi ! 🌟🏃♂️
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