Être capable de courir 2h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
2h en zone 1, 600 m+ terrain vallonné.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 900 m+ terrain technique.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h15
1h, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
2h15 en zone 1, 700 m+ terrain roulant.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil, récup 2 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h, 10x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h45 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h30 en zone 1, 1200 m+ terrain montagneux.
1h30, 3x12 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 12x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h45 en zone 1, 1500 m+ sur terrain varié.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain modéré.
4h en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
4h15 en zone 1, 2000 m+ terrain de course.
1h, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 7h45
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h15 en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
32 km avec 600 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Le Trail des Moulins de la Vallée de la Cisse est une aventure de 32 km avec un dénivelé positif de 600 m. Tu rencontreras principalement des sentiers forestiers, des chemins en sous-bois, et des terrains techniques avec la présence notable de silex et de calcaire qui peuvent être glissants, surtout s'il a plu récemment. Prends garde lors des descentes rocailleuses, notamment entre le 15e et le 20e km, où la vigilance est de mise. ⚠️
En mai, les températures sont agréables, autour de 20°C, mais garde à l'esprit la possibilité de pluies sporadiques. Prépare-toi en conséquence pour des sols potentiellement humides. 🌧️
Participer à cette expérience unique te coûtera environ 14€. C'est une belle opportunité pour profiter d'une course bien organisée dans un cadre enchanteur ! 🎟️
Pour un séjour agréable, je te recommande l'Hôtel Saint-Martin, l'Hôtel de la Cave ou le Domaine de la Tortinière. Tous trois offrent un excellent confort et sont idéalement situés pour explorer la région. 🏨
Profite de ces jours pour découvrir les richesses locales comme le Château de Chaumont-sur-Loire, le Château de Blois, et le Clos Lucé. Ils te plongeront dans l'histoire fascinante de la région. 📜
Deux jours avant la course, opte pour des repas riches en glucides complexes comme des pâtes, du riz ou du quinoa. Le matin de la course, un petit-déjeuner équilibré avec des avoine et des fruits te donnera l'énergie nécessaire sans alourdir ta digestion. 🍌
Pendant la course, privilégie des produits énergétiques comme les gels de Overstims ou les barres de Baouw. N'oublie pas de t'hydrater régulièrement, environ 150 à 200 ml toutes les 20 minutes, surtout si le soleil est de la partie. Les boissons isotoniques de SIS seront tes alliées pour maintenir les électrolytes en équilibre. 💧
Pense à porter des chaussures adaptées aux terrains techniques, comme la Hoka Speedgoat ou la Salomon Sense Ride. Elles offriront une excellente adhérence sur les sols rocheux et humides. Côté vêtements, opte pour des textiles respirants et légers. Ne néglige pas une veste imperméable si la météo est incertaine. 🌦️
Astuce de pro : porte des chaussettes de compression pour favoriser la circulation sanguine et réduire la fatigue musculaire. 🧦
Après la course, consomme un repas riche en protéines et glucides pour la récupération musculaire. Essaie les spécialités locales comme le ragoût de porc aux pruneaux ou le quiche tourangelle. Prends au moins 2 à 3 jours de repos pour laisser tes muscles se régénérer. 🥘
Pour une récupération optimale, offre-toi un moment de détente dans un spa de la région. Les centres de bien-être locaux sont parfaits pour relaxer les muscles fatigués. Tu peux aussi profiter d'une dégustation de vins pour célébrer ta réussite en toute convivialité ! 🍷
Prends soin de toi et amuse-toi bien dans cette belle aventure ! Si tu as d'autres questions, n'hésite pas à me demander. Bonne course, l'ami ! 🏃♂️💪
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