Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 6 à 8%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
25 km avec 900 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Le Trail des Lions Nocturne est un parcours de 25 km avec un dénivelé de 900 m+, une véritable aventure nocturne dans la région de Plauzat. Tu traverseras divers types de terrains, allant des sentiers techniques en forêt aux traversées de prairies, en passant par des chemins rocailleux typiques des volcans d'Auvergne. 🚀 Les principales montées se situent autour des zones volcaniques, notamment dans la Chaîne des Puys, où il faudra être attentif aux pentes raides et aux descentes techniques. Les conditions climatiques en janvier peuvent inclure du froid et de la neige, alors prépare-toi à courir sous une température basse, généralement entre -2°C et 5°C. Vigile particulièrement lors des descentes, où le terrain glissant peut surprendre.
Le prix d'inscription pour le Trail des Lions Nocturne est de 21€. Une participation modeste pour une expérience intense !
Pour un séjour confortable, je te recommande l'Hôtel Le Relais des Puys ou l'Hôtel Royal Saint-Mart. Ces établissements offrent un excellent service et un bon rapport qualité-prix.
Profite des jours précédents pour visiter la Basilique Notre-Dame-du-Port et la cathédrale de Clermont-Ferrand. Pour les activités familiales, la visite du château de Tournoël et une randonnée autour du Lac d'Aydat sont idéales. 🏰
Deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides complexes comme les pâtes, le riz et les patates douces pour maximiser tes réserves de glycogène. La veille, une pasta party au restaurant La Bourboule serait parfaite. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : flocons d'avoine, banane et une source de protéines comme un yaourt.
Hydrate-toi bien les jours précédents avec de l'eau et des boissons électrolytes. Le matin de la course, bois 500 ml d'eau environ une heure avant le départ.
Prends un gel énergétique tous les 45 minutes, comme ceux de Maurten ou SIS. N'oublie pas de t'hydrater avec de l'eau et des boissons isotoniques, en visant environ 500 ml par heure selon l'intensité de ton effort et les conditions climatiques. Le snack Baouw aux fruits secs est aussi une excellente option à emporter. 🍎
Pour cette course nocturne, il est crucial de s'équiper d'une bonne frontale avec une autonomie suffisante, comme la Petzl NAO+. Pour les chaussures, je te recommande la Salomon Speedcross 5 pour leur excellente adhérence, ou la La Sportiva Bushido II pour leur stabilité sur les terrains techniques. En termes de vêtements, opte pour des couches : un t-shirt technique respirant sous une veste coupe-vent légère.
Une astuce peu connue mais extrêmement utile : applique de la vaseline sur les zones de frottement potentiel, comme les aisselles et les pieds, pour éviter les irritations. Prends aussi des bâtons pliables pour les montées les plus raides, ils te seront d'une grande aide ! 🔥
Après la course, fais des étirements doux pour détendre les muscles et aide ta récupération avec un massage. Consomme des protéines et des glucides pour refaire le plein d'énergie, comme un smoothie protéiné ou une boisson de récupération Overstims. 🥤
Prends au moins 2 à 3 jours de repos actif après la course. Pour une relaxation optimale, prends le temps de te rendre à l'espace bien-être Les Thermes de Royat. Pour un plaisir gastronomique bien mérité, déguste les fromages locaux, notamment le Saint-Nectaire, à la Ferme de Bellonte.
Bonne préparation et profite pleinement de ce trail nocturne unique en son genre ! 🌟
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