Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
3 km avec 40 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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Le Trail des Landes du Loup de 3 km pour les jeunes traileurs offre un parcours accessible mais varié. 🌲 Le parcours serpente à travers des sentiers de forêt, principalement sur un sol calcaire. Attendez-vous à quelques montées douces et une descente progressive, avec un dénivelé positif de 40 m. Soyez particulièrement vigilant dans les passages boisés où les racines peuvent être glissantes, surtout en cas de pluie.
En mai, le climat de Cournon est généralement doux avec une humidité modérée. Toutefois, le risque de pluies sporadiques existe, alors préparez-vous à des conditions humides. 🌦️
Pour un séjour confortable, optez pour l'Hôtel Les Loups, le Domaine des Landes ou l'Auberge du Loup Blanc. Ces établissements offrent des services adaptés aux familles et aux sportifs. 🏨
Profitez de votre temps libre pour explorer le Château de Cournon, l'Église Saint-Martin et le Moulin de Cournon. N'oubliez pas de vous immerger dans la nature lors d'une balade dans les collines boisées environnantes.
Les deux jours précédant la course, privilégiez une alimentation riche en glucides complexes comme les pâtes complètes et le riz brun pour optimiser vos réserves d'énergie. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger composé de flocons d'avoine et d'un fruit sera parfait. 🍌🥣
Avant la course, hydratez-vous bien avec de l'eau ou une boisson d'électrolytes telle que celles proposées par Overstims ou SIS. Pendant la course, pensez à emporter un gel énergétique de Baouw ou Maurten, idéal pour une course courte comme celle-ci. N'oubliez pas une petite gourde pour rester hydraté tout au long du parcours. 🚰
Choisissez des chaussures adaptées comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Sense Ride, qui offrent une bonne adhérence sur les terrains calcareux. Pour les vêtements, un t-shirt technique La Sportiva et une veste coupe-vent The North Face seront vos meilleurs alliés pour s'adapter aux conditions climatiques changeantes. 🥾
Astuce de pro : pensez à utiliser de la vaseline sur les zones de friction pour éviter les ampoules, un conseil souvent négligé mais extrêmement utile ! 😉
Après la course, une alimentation riche en protéines comme un plat à base de poulet grillé ou de quinoa vous aidera à récupérer plus vite. N'oubliez pas de bien vous étirer et pourquoi pas profiter d'un massage dans les espaces bien-être des hôtels de la région.
Pour récupérer pleinement, 1 à 2 jours de repos sont recommandés. Détendez-vous en visitant les restaurants de Cournon pour déguster des spécialités locales telles que le foie gras ou le magret de canard. Bon appétit ! 🍽️
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