Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Recoveerz est une marque française pour les traileurs qui va t'aider à mieux récupérer.
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Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
25 km avec 560 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Retrouve le meilleur matos de récupération pour le trail et la course à pied chez Recoveerz. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra. Recoveerz est une marque française.
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Salut l'ami traileur ! 👟 Prépare-toi à affronter un parcours technique et vallonné avec des sols majoritairement argileux et schisteux. Le trail de 25 km présente un dénivelé positif de 560 m. Attends-toi à des montées exigeantes et des descentes techniques, surtout dans les sections forestières. Prête une attention particulière aux zones de sous-bois et aux chemins étroits, souvent boueux en novembre. 🍂
Niveau météo, novembre en Bretagne peut être capricieux. Les températures tournent autour de 10-12°C, et le temps est souvent pluvieux et venteux. Prends des précautions avec des vêtements chauds et imperméables pour rester confortable tout au long de la course.
Pour un séjour mémorable, réserve une chambre à l'Hôtel du Château de Cop-Choux, au Manoir du Rodoir, ou au somptueux Château de la Bretesche. Ces établissements offrent confort et charme pour bien te reposer avant la course.
Rends-toi au Château de la Bretesche, au château médiéval de Josselin, ou à l'église Saint-Gilles d'Allaire pour une immersion dans l'histoire locale. 🏰
Les deux jours avant la course, mise sur une alimentation riche en glucides complexes. Privilégie des plats locaux dans les restaurants traditionnels pour faire le plein d'énergie. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais nourrissant : flocons d'avoine, bananes et une boisson énergétique.
Optimise ton menu avec des aliments riches en glucides : pâtes, riz, quinoa. N'oublie pas de bien t'hydrater les jours précédents la course.
En route, utilise des produits comme les gels Overstims ou Baouw pour un apport énergétique rapide. Pense à des barres énergétiques de chez Decathlon et Maurten. Niveau hydratation, privilégie une boisson isotonique (pense à SIS pour ses sachets pratiques).
Pour le Trail des Jambes Allaire, opte pour des vêtements techniques et imperméables. Pour les chaussures, je te recommande les Hoka Speedgoat 5 pour leur adhérence sur terrain glissant, ou les Salomon Speedcross 6 pour leur robustesse en terrain boueux. 🏃♂️
Astuce peu connue : utilise des guêtres pour éviter l'intrusion de boue et de petits cailloux dans tes chaussures. Ça te fera gagner un confort précieux ! 😉
Après la course, consomme des protéines pour la récupération musculaire. Étire soigneusement tes muscles et planifie une bonne séance de massages. Un peu de repos s'impose : 2 à 3 jours de récupération active sont idéaux.
Pour te détendre, rends-toi à l'espace bien-être du château de la Bretesche pour un massage relaxant. 🧖♂️ Après l'effort, le réconfort avec une dégustation de galettes bretonnes et de crêpes dans les crêperies locales, accompagnées d'un bon verre de cidre breton. 🍏
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
