Être capable de courir 3h sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 8 à 10%, soit environ 500 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h45 en zone 1, 900 m+.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h15, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1200 m+ terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 600 m+.
1h, 3x6 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
3h15 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h10
1h, 10x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1800 m+.
1h20, 2x12 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h15, 10x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
4h15 en zone 1, 2000 m+.
1h10, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 8h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h15
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
37 km avec 1700 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
👟 Le Trail des Combrailles propose une expérience variée avec ses 37 km et un dénivelé de 1700 m+. Vous traverserez des terrains techniques, incluant des sentiers de montagne, des passages en forêt et des sections traversant les magnifiques paysages volcaniques éteints des Combrailles. Les montées sont raides à certains endroits, notamment près des deux barrages, et quelques descentes peuvent être glissantes en cas de pluie.
⛅ En octobre, attendez-vous à des températures agréables entre 15-20°C. Cependant, préparez-vous à des pluies intermittentes, rendant certaines parties du parcours potentiellement glissantes. Soyez particulièrement vigilant lors des descentes après la pluie !
🏨 Optez pour le confort et la proximité avec des hôtels comme Les Rives de l'Anglemont, le Domaine des Mondières ou La Maison de Vichis. Ces hébergements offrent non seulement une nuit reposante mais aussi une ambiance parfaite pour se détendre avant la grande course.
🏰 Pour ajouter une touche culturelle à votre séjour, ne manquez pas le Château de Combronde, l'Eglise Saint-Pardoux, et le Puy de Montchal, parfaits pour une promenade tranquille et enrichissante.
🍝 Deux jours avant la course, privilégiez une alimentation riche en glucides avec des pâtes, du riz et des légumes pour bien stocker l'énergie. Le matin de la course, optez pour un petit-déjeuner léger mais énergétique comme des flocons d'avoine ou un pain complet avec du miel. Hydratez-vous bien avec de l'eau et des boissons isotoniques.
🥤 Avant la course, buvez régulièrement de l'eau. Pendant, optez pour des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Maurten toutes les 45 minutes. Pensez à emporter des barres énergétiques de Baouw pour assurer un apport équilibré en glucides.
👕 Pour affronter les défis techniques, un bon équipement est essentiel. Je vous conseille les chaussures de trail La Sportiva Bushido II pour leur adhérence sur terrains glissants, et la veste imperméable The North Face Flight Futurelight pour rester au sec durant toute la course. N'oubliez pas d'apporter des bâtons de trail pour les montées abruptes. Une astuce de pro : emportez des chaussettes de rechange dans un sac étanche, elles seront cruciales si vous devez traverser des zones mouillées !
🍽️ Après la course, misez sur une consommation de protéines et glucides pour aider à la récupération musculaire. Essayez les charcuteries locales pour une touche de plaisir ! Une bonne session d'étirements doux et de massages à l'espace bien-être de l'hôtel Les Rives de l'Anglemont peut faire des merveilles pour vos muscles fatigués.
🛌 Accordez-vous 2 à 3 jours de repos complet après de tels efforts. Pour une détente complète, le restaurant Le Moulin des Combrailles offre un cadre relaxant et de délicieuses spécialités régionales. Une petite randonnée autour des deux barrages ou une visite au musée des Combrailles peut aussi être une belle manière de se relaxer tout en appréciant le cadre naturel.
Profitez bien de votre course et n'oubliez pas de savourer chaque instant, avant, pendant, et après la compétition ! 💪🏞️
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
