Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 8 à 10%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
28 km avec 1200 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
Le Trail des Hautes Mynes te propose un parcours de 28 km avec un dénivelé positif de 1200 m. Tu traverseras des terrains variés comprenant des forêts denses, des sentiers de montagne rocailleux et des sections techniques où il faudra être particulièrement vigilant. Les montées peuvent être abruptes, alors garde de l'énergie en réserve pour ces portions.
En octobre, le climat est souvent frais et humide, avec des températures autour de 10 degrés Celsius. Pense à te munir de vêtements chauds et imperméables pour affronter ces conditions. Lors des descentes, le sol calcaire peut être glissant surtout dans les sections techniques, donc reste concentré ! 😅
Pour te reposer, choisis des hébergements confortables comme l'Hôtel Les Buttes, l'Hôtel de France, ou le Domaine du Haut Jardin. Profite de ton séjour pour visiter le Château de la Grande Faîtière et l'Église Saint-Jean-Baptiste du Thillot. 🏰
Les deux jours avant la course, fais le plein de glucides pour maximiser ton énergie. Opte pour des plats de pâtes, des riz ou des pommes de terre. La veille, n'hésite pas à te rendre à l'Auberge des Fontenys ou au Bistrot de la Mine pour déguster un bon plat local.
Le matin de l'épreuve, privilégie un petit-déjeuner riche en glucides complexes : flocons d'avoine, bananes, et une boisson énergisante telle qu'une boisson Atlet Nutrition par exemple. ☕🍌
Pour maintenir ton énergie, utilise des gels et snacks pendant la course. Des produits de Baouw ou Maurten sont excellents pour cela. Hydrate-toi régulièrement, toutes les 20 à 30 minutes, même si tu n'as pas soif. Les boissons isotoniques de SIS peuvent être utiles pour maintenir l'équilibre électrolytique. 💧
Porte des vêtements techniques qui te protègent du froid et de l'humidité, tel que Salomon Bonatti WP Jacket pour la protection contre la pluie et les Hoka Speedgoat 4 pour leur excellente adhérence sur terrain technique. N'oublie pas une frontale si tu penses que ça peut prendre du temps. Une astuce de pro : enduis tes pieds de vaseline pour éviter les ampoules, surtout dans des conditions humides ! 👟
Après la course, consacre du temps aux étirements et aux massages pour éviter les courbatures. Une alimentation riche en protéines sera cruciale, pense à intégrer des produits locaux comme le munster et le marcassin pour te récompenser. 🍖
Repose-toi au moins 2 à 3 jours après la course. Pour te détendre, visite le musée de la Mine de Saint-Marcel ou profite d'une balade en VTT dans les environs. Finis en beauté avec une tarte aux myrtilles, une spécialité vosgienne ! 😋
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
