Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 7 à 9%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
26 km avec 1100 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Le Trail des Frontignes de 26 km avec 1100 m+ de dénivelé est une aventure incroyable à travers les somptueux paysages des Pyrénées. 🏞️ Tu traverseras des terrains techniques, incluant des sentiers de montagne et des forêts luxuriantes. Attends-toi à rencontrer de longues montées qui mettront tes cuisses à l'épreuve, ainsi que des descentes techniques où une vigilance accrue sera nécessaire, surtout si le sol est humide. 🔍
En fin octobre, le climat peut être capricieux avec des températures fraîches, des pluies possibles et une brume matinale. Les paysages seront parés de leurs couleurs automnales, offrant un décor magnifique mais attention aux glissades sur les roches mouillées ou les feuilles mortes. 🍂
L'inscription pour cette magnifique course de 26 km est d'environ 22€, une belle opportunité pour un défi sportif inoubliable dans un cadre exceptionnel. 🏃♂️
Pour un séjour confortable, je te recommande ces excellents endroits :
Prends le temps de visiter quelques monuments et parcs naturels :
Les deux jours précédant la course, privilégie une alimentation riche en glucides complexes comme les pâtes, le riz brun et les légumes. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergisant, comme des flocons d’avoine avec des fruits secs et une banane. 🍌
Avant la course, assure-toi d'être bien hydraté. Pendant la course, chaque heure, consomme environ 500 ml d'eau ou de boisson isotonique. Pour te fournir en énergie, pense à emporter des gels et snacks énergétiques. Quelques suggestions : Overstims gels pour un coup de boost instantané, Baouw barres énergétiques pour un apport naturel, ou les produits Atlet Nutrition pour un soutien complet. 🥤🍫
Pour affronter ce trail avec succès, voici quelques recommandations :
N'oublie pas une paire de bâtons pour t'aider dans les montées difficiles et les descentes techniques. Une astuce de pro : utilise des chaussettes de compression pour favoriser la circulation sanguine et réduire la fatigue musculaire. 🧦
Après ta course, commence par un étirement doux de 15 à 20 minutes pour aider tes muscles à récupérer. Un massage sportif peut également faire des merveilles. Côté alimentation, opte pour un repas riche en protéines et en glucides pour reconstituer tes réserves, comme un poulet grillé avec des patates douces. 🍗🥔
Prévois 2 à 3 jours de repos complet après la course. Pour te détendre, le Spa de l'Hôtel Les Nobles est un excellent choix. Si tu souhaites te récompenser avec un bon repas, ne manque pas les fromages régionaux et les spécialités pyrénéennes dans l'un des restaurants locaux. 🧀🍷
Amuse-toi bien lors de cette aventure incroyable et profite de chaque instant dans les magnifiques Pyrénées ! 😊🏔️🏃♀️Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
