Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
9 km avec 160 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
Le Trail des Fours à Chaux propose un parcours varié de 9 km avec un dénivelé positif de 160 m, idéal pour les amateurs de trail qui souhaitent une course intéressante mais accessible. Le parcours traverse des sentiers forestiers, des passages sur terre battue et quelques sections pierreuses. Les montées et descentes, bien que courtes, demandent une attention particulière, notamment une descente technique à mi-parcours où il faut bien gérer son appui. En juin, le climat à Montjean sur Loire est généralement doux et ensoleillé, avec des températures autour de 20°C. Cependant, le temps peut être changeant, alors reste vigilant !
L'édition précédente a vu 162 participants avec un âge moyen de 42 ans. Les temps à battre sont de 1h04 pour les femmes et 0h56 pour les hommes. Le top 10% a terminé en 0h49, tandis que le top 50% était à 1h01. La course est très accessible avec un prix d'inscription de seulement 10€.
Pense à réserver à l'Hôtel All Seasons Angers Centre pour sa proximité, ou plonge dans le luxe au Château de Verrières. Pour une option plus classique, l'Hôtel Le Grand Monarque est parfait.
Profite de la région avant la course en visitant le magnifique Château d'Angers, la Cathédrale Saint-Maurice ou le Château de Serrant. En famille, des balades en bord de Loire ou à travers les châteaux de la Loire sont aussi idéales. 🏞️
Deux jours avant la course, privilégie une alimentation riche en glucides complexes : essaye des plats de pâtes ou de riz avec des légumes. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger avec des avoine et une banane est parfait pour l'énergie rapide.
Avant la course, assure-toi de bien t'hydrater avec de l'eau ou une boisson électrolyte. Pendant la course, emporte des gels énergétiques de Overstims ou Baouw pour un coup de pouce en énergie. Pour rester hydraté, si tu ne portes pas de poche à eau, utilise des flasks remplies d'une boisson isotoniques comme celles de Maurten.
Pour ce parcours, opte pour des chaussures offrant une bonne accroche sur terrain mixte, comme les Altra Lone Peak ou les Salomon Speedcross. Un short léger et un t-shirt technique en matière respirante sont essentiels. N'oublie pas les chaussettes anti-ampoules. 😉 Une astuce de pro : applique une crème anti-frottement comme la Body Glide pour prévenir les irritations.
Après la course, privilégie une alimentation riche en protéines pour aider à la récupération musculaire : un bon plat de poulet grillé avec des légumes. Étirements doux et massages sont essentiels pour éviter les courbatures. Prends 2 à 3 jours de repos pour récupérer pleinement.
Pour te relaxer, visite le Spa du Château de Verrieres ou le Spa de l'Hôtel La Grée des Landes. Enfin, pour bien terminer ton séjour, régale-toi avec une spécialité locale : le Quernon d'Ardoise, un délicieux bonbon chocolaté typique d'Angers. 🍫
### Voilà, avec toutes ces infos, tu es prêt pour un super trail et un séjour mémorable ! Profite bien de cette course, et n’oublie pas de nous raconter tes aventures ! 🏃♂️🎉
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
