Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 5 à 7%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
11 km avec 350 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
Le terrain du Trail des Eoliennes est principalement composé de sentiers forestiers et de chemins escarpés, typiques des plateaux calcaires du Jura. Tu découvriras aussi des sections de collines boisées qui te surprendront par leur technicité. C'est un parcours de 11 km avec un dénivelé de 350 m+, ce qui signifie que quelques montées te feront bien travailler les jambes. Attention particulière à certaines descentes rapides qui peuvent être glissantes, surtout si le sol est humide. 😅
En mars, le climat est généralement frais avec des températures moyennes entre 5°C et 10°C. Prends donc des vêtements chauds et imperméables, car la pluie n’est pas exclue. 🌧️
Lors de la dernière édition, il y avait 67 participants avec un âge moyen de 45 ans. Le temps moyen pour les femmes était de 1h21 et pour les hommes de 1h13. Le top 10% des coureurs a franchi la ligne en 1h00, tandis que le top 50% était à 1h18. En essayant d'approcher ou de battre ces temps, tu pourras te situer parmi les meilleurs ! 🚀
Deux jours avant la course, favorise des repas riches en glucides complexes comme des pâtes complètes ou du riz pour optimiser tes réserves en glycogène. La veille, un bon Mont d'Or fera le bonheur de tes papilles sans compromettre ta préparation. 😊
Le matin de la course, un petit-déjeuner léger mais énergétique est conseillé : opte pour des flocons d'avoine avec des fruits ou une banane et un peu de miel.
Avant la course, assure-toi de bien t'hydrater. Boire 500 ml d'eau avec un peu de sel minéral (comme les produits SIS) peut faire une différence. Pendant la course, un gel énergétique comme ceux de Overstims ou Baouw vers le 6ème km te donnera un coup de boost. 🏃♂️
Pour cette course, je te conseille des chaussures techniques comme les Hoka Speedgoat 5 pour leur confort et leur grip sur les terrains mixtes, ou les Salomon Speedcross 5 pour une excellente adhérence. 🥾
N'oublie pas de prendre une veste imperméable compacte, comme celle de The North Face, pour te protéger des intempéries. Une astuce de pro : prends des chaussettes de compression, elles aideront à la circulation sanguine pendant et après la course. 🧦
Après l'effort, fais le plein de protéines avec une bonne raclette franc-comtoise pour reconstituer tes muscles. Prends 2 à 3 jours de repos actif : des étirements légers et une promenade dans le Parc naturel régional du Doubs pour détendre tes jambes. 🚴♀️
En suivant ces conseils, tu seras prêt à donner le meilleur de toi-même lors de la Trail des Eoliennes tout en profitant pleinement de ce que la région a à offrir. Bonne course ! 🎉
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
